Мускулите, работещи по време на chinup Като цяло, chinup chinup A набиране е упражнение за сила на горната част на тялото. За да изпълните набиране, започвате, като висите на щангата за набиране с длани, обърнати настрани от вас, а тялото ви е изпънато напълно. След това се издърпвате нагоре, докато брадичката ви е над лоста. Набиранията са различни от chinup. https://www.he althline.com › здраве › полза от издърпване
7 Предимства на набиранията, плюс опции за начинаещи и напреднали - He althline
ще изгради мускул и сила в горната част на гърба и бицепсите, както и стабилизираща сила в сърцевината и раменете. Упражнението chinup включва издърпване на тялото ви до висящ прът с помощта на супиниран хват.
Кое е по-добро набирания или чинупс?
Повечето време chinups ще се препоръчват преди набирания. Ако вашата рутинна тренировка вече е натоварваща бицепсите или долната част на гърба, набиранията може да са по-добрият вариант. … И така, докато chinups ще направят повече за вашите бицепси, а набиранията предизвикват повече активиране на мускулите на lat, и двете упражнения ангажират мускулите на гърба.
Кои набирания работят за кои мускули?
Pullups използват вашите ширини и бицепси предимно, като същевременно набират вашите делтоиди, ромбоиди и ядро. Това са мускулите, които трябва да укрепите.
Добре ли е да правите набирания всеки ден?
Ако можете да изпълните 15 или повече набирания в един набор преди провал, направете няколкосерии от 10–12 набирания без мускулна недостатъчност вероятно е безопасно да правите всеки ден. Ако вече имате опит с обучение, вероятно попадате някъде между тези две нива.
Какви са недостатъците на набиранията?
Важният извод тук е, че отрицателните набирания изграждат мускули в същите групи, които ще трябва да направите пълно набиране. Отрицателните също ви дават шанс да увеличите силата на захващане. Стискането на щангата - дори в мъртво увисване - изисква сила в сложната мрежа от мускули на ръцете, китките и предмишниците.
