Набирания: Кое изгражда По-широк, по-дебел и по-силен гръб. … В световен мащаб това е едно от идеалните упражнения за израстване на гърба и натрупване на сила на гърба и бицепса. За да получите по-широк гръб, трябва да се съсредоточите върху мускулите на гърба; особено вашите латински. По-широки широчини, визуално отзад, придават V-образен вид.
Могат ли набиранията да изградят гърба ви?
Набирането е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Набиранията работят за следните мускули на гърба: Latissimus dorsi: най-големият мускул на горната част на гърба, който минава от средата на гърба до подмишницата и лопатката. Трапециус: разположен от врата ви до двете рамене.
Как мога да получа дебелината на гърба си?
Забравете за набиранията и свалянията за един ден и използвайте този подход без кости за изграждане на дълбока, зърнеста дебелина на гърба
- Мъртва тяга. …
- 6 Правила за по-добра мъртва тяга. …
- Meadows Rows. …
- 6 вариации на гребане за по-силна горна част на гърба. …
- Издърпвания с права ръка. …
- 6 вариации за издърпване на широчина за изграждане на по-голям гръб.
По-добре ли е широкият хват?
„Идеалната позиция на ръцете за набирания е ръцете ви да хванат щангата малко по-широко от широчината на раменете. Тази позиция ще осигури оптимално ангажиране на широчинните, докато твърде широките ръце ще окаже твърде голям натиск върху раменете ви, а прекалено тесното ще ограничи обхвата вина движение.
Набиранията дават ли ви по-големи широчини?
Какви мускули работят набиранията? Набиранията са насочени към мускулите на гърба ви предимно, по-специално към широчинните ви мускули, но също и към мускулите на гърдите и раменете.
