Концепцията на суперсет е за изпълнение на 2 упражнения гръб до гръб, последвани от кратка почивка (но не винаги). Това ефективно удвоява обема на работата, която вършите, като същевременно запазва периодите на възстановяване същите, каквито са, когато изпълнявате индивидуални упражнения.
Какво е пример за супернабор?
Например, обикновен суперсет включва изпълнение на едно упражнение за горната част на тялото (като преса от лежанка) и след това незабавно преминаване към упражнение за долната част на тялото (като преса с крака). Друг лесен метод за планиране на суперсетите е редуването с противоположни мускулни групи.
Добри ли са суперсетите за изграждане на мускули?
Основните причини за използване на суперсетове са за изграждане на мускули, увеличаване на мускулната издръжливост и спестяване на време. Суперсетите за изграждане на мускули се извършват в диапазона от 8 до 12 повторения, като се използват умерено големи тежести, докато спортистите за издръжливост ще използват леки тежести за 15-30 повторения.
Как се засилва лифтът?
Стандартната форма на тренировка за суперсет включва комбиниране на два хода, където правите серия от първото упражнение, след това преминавате направо към серия от второто, след това почивате, преди връщане към първото упражнение и продължаване на този модел, докато не завършите всички определени серии.
Какво е пример за упражнение за суперсет?
В основата си тренировката със суперсет е проста: редуващи се серии от две различни упражнения без почивка вмежду. Например, правите набор от сгъвания за бицепс и набор от спускания на трицепс, редуващи се, докато завършите всички серии.
