След като бъдете диагностицирани с удар в рамото, вие трябва да спрете да вдигате тежести над главата за кратко време, за да позволите на сухожилията в рамото ви да заздравеят. След това можете да започнете програма за физиотерапия, за да възстановите мобилността на рамото си.
Мога ли да вдигна с удар в рамото?
По време на възстановяването си от удар в рамото, трябва да избягвате всякакви дейности, които включват хвърляне, особено с ръцете, които се чуват, като тенис, бейзбол и софтбол. Трябва също така избягвайте определени видове вдигане на тежести, като преси над главата или теглене.
Трябва ли да спра да вдигам, ако имам болка в рамото?
Когато се появи болка в рамото, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да спрете повдигането за известно време. Избягвайте повдигането на горната част на тялото и прилагайте лед два до три пъти на ден за около 20 минути. Вземете противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или напроксен, за да облекчите болката, особено ако нараняването ви е свързано с тендинит, казва д-р Кемп.
Упражнението помага ли при удар в рамото?
Упражнението е насочено към много от променящите се рискови фактори, които допринасят за удара на рамото. Упражненията за разтягане увеличават наличното пространство между лопатката и раменната кост. Това може да облекчи компресията на ротаторния маншон, бурсата и сухожилието на бицепса.
Какви упражнения мога да правя при удар в рамото?
Упражнения, които да ви помогнат да се възстановите от рамотоУдар
- Стискане на острието. Седнете или застанете и стиснете раменете си, сякаш притискате малка топка между тях. …
- Pec стречинг. Застанете на прага, като държите ръката си за рамката на вратата точно под височината на раменете. …
- Разтягане на раменете. …
- Разтягане на ръцете.
