2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Три до четири часа преди състезание или тренировка, бегачите на разстояние трябва да консумират храна, която се усвоява лесно и се усвоява от тялото. Идеалната храна преди пускане е с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и фибри.
Добре ли е да тичаш на празен стомах?
По принцип се препоръчва да се яде преди бягане. Това дава на тялото ви горивото, от което се нуждае, за да упражнява безопасно и ефективно. Ако предпочитате да бягате на празен стомах, придържайте се към леко до умерено бягане. Направете почивка, ако започнете да се чувствате замаяни.
По-добре ли е да бягате преди или след хранене?
Яденето на обилна храна непосредствено преди бягане може да доведе до спазми и храносмилателни проблеми. Освен това може да ви накара да се чувствате мудни по време на бягане. Като обща насока се препоръчва да изчакате 3 до 4 часа след обилно хранене, преди да бягате.
Добре ли е да не ядете преди бягане?
Идеята е никога да не пропускате напълно закуската. Изследванията показват, че за обикновения човек бягането със спокойно темпо сутрин без въглехидрати в стомаха няма да ограничи производителността. Изследването също така предполага, че яденето на въглехидрати няма да подобри производителността в този сценарий.
Трябва ли да пия вода преди да тичам?
Пиенето преди, по време и след тренировка е също толкова важно, колкото и пиенето през останалата част от деня. Насочете се към 16 унции (2 чаши) вода за около два часапреди да избягате. Съчетайте това със закуска или храна. Около 15 минути преди бягане изпийте шест до осем унции вода.
Препоръчано:
Трябва ли да бягате по наклон на бягаща пътека?
Използвайте лек наклон Тъй като на закрито няма съпротивление на вятъра, лекото изкачване по-добре симулира бягане на открито. Разбира се, ако тепърва започвате да бягате, е добре да зададете наклона на бягащата си пътека на нула, докато не изградите своята форма и повишите нивото на комфорт на пътеката.
Трябва ли да бягате всеки ден?
Бягането всеки ден е лошо за вашето здраве, защото увеличава риска от наранявания при прекомерна употреба като стрес фрактури, шини на пищяла и мускулни разкъсвания. Трябва да бягате три до пет дни в седмицата, за да сте сигурни, че давате на тялото си достатъчно време за почивка и възстановяване.
Можете ли да ядете преди нестрес тест?
Не е нужно да правите нищо специално преди нестрес тест. Но вашият доставчик може да препоръча да хапнете предварително, тъй като бебето ви вероятно ще бъде най-извито малко след като сте яли. Мога ли да ям по време на NST? Ние бихме искали да ядете преди теста, защото някои бебета се движат повече, след като майките им са яли.
Трябва ли да ядете преди час при зъболекар?
Мога ли да ям преди да отида на зъболекар? препоръчително е да не приемате нищо за ядене и пиене (освен вода) поне 5 часа преди планираната среща. Това ще предотврати задържането на остатъци от храна в зъбите ви, които могат да ви раздразнят по време на почистване и ще дадете на вашия зъболекар малко допълнителна работа.
Трябва ли да ядете преди влакче в увеселителен парк?
Ако има шанс да се почувствате зле от влакчетата в увеселителен парк и други разходки, изяжте мека закуска (или друго ястие) преди да тръгнете. Искате нещо в стомаха си, за да го поддържате стабилно, така че избирайте меки храни като обикновени зърнени храни, препечени филийки и бисквити или бъркани яйца без нищо друго в тях или върху тях.
