Три до четири часа преди състезание или тренировка, бегачите на разстояние трябва да консумират храна, която се усвоява лесно и се усвоява от тялото. Идеалната храна преди пускане е с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и фибри.
Добре ли е да тичаш на празен стомах?
По принцип се препоръчва да се яде преди бягане. Това дава на тялото ви горивото, от което се нуждае, за да упражнява безопасно и ефективно. Ако предпочитате да бягате на празен стомах, придържайте се към леко до умерено бягане. Направете почивка, ако започнете да се чувствате замаяни.
По-добре ли е да бягате преди или след хранене?
Яденето на обилна храна непосредствено преди бягане може да доведе до спазми и храносмилателни проблеми. Освен това може да ви накара да се чувствате мудни по време на бягане. Като обща насока се препоръчва да изчакате 3 до 4 часа след обилно хранене, преди да бягате.
Добре ли е да не ядете преди бягане?
Идеята е никога да не пропускате напълно закуската. Изследванията показват, че за обикновения човек бягането със спокойно темпо сутрин без въглехидрати в стомаха няма да ограничи производителността. Изследването също така предполага, че яденето на въглехидрати няма да подобри производителността в този сценарий.
Трябва ли да пия вода преди да тичам?
Пиенето преди, по време и след тренировка е също толкова важно, колкото и пиенето през останалата част от деня. Насочете се към 16 унции (2 чаши) вода за около два часапреди да избягате. Съчетайте това със закуска или храна. Около 15 минути преди бягане изпийте шест до осем унции вода.
