Кои разтягания могат да бъдат вредни?

2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 02:31

Потенциално вредни упражнения

• Задни арки. Има различни упражнения, включително сводове на гърба, които включват хиперекстензия на кръста. …
• Крамена с прави крака. Има няколко рискове, свързани с това упражнение. …
• Докосване с пръсти в изправен крак. …
• Оглавете кръгове. …
• Разтягане с препятствия. …
• Пълен клек.

Може ли разтягането да е вредно?

Първо, предупреждение! Разтягането, както всяка друга форма на упражнение, може да бъде изключително опасно и вредно, ако се изпълнява неправилно или безразсъдно. Но същото може да се каже за всякакъв вид упражнения или фитнес дейност.

Какви разтягания трябва да избягвате?

Ето пет участъци, които трябва да преразгледате - или да избягвате напълно

• Разтягане в седнало положение преди бягане.
• Разтягане за предотвратяване на мускулни наранявания.
• Разтягане за предотвратяване на болка.
• Разтягане преди силова тренировка с тежести.
• „Балистично” разтягане.

Кои упражнения са вредни?

Не казвайте, че не сте били предупредени

• Велосипедни хрускания. SHUTTERSTOCK. …
• Lat pull-downs (зад главата) SHUTTERSTOCK. …
• Люлката с гирла. SHUTTERSTOCK. …
• Наведени над редове. SHUTTERSTOCK. …
• Румънската мъртва лифт. SHUTTERSTOCK. …
• Клекът над главата. SHUTTERSTOCK. …
• Обратно въртене на медицинска топка (срещу aстена) …
• Удължаване на крака в седнало положение.

Кое е най-мразеното упражнение?

Ето най-мразените осем упражнения, базирани на 76 отговора и изброени от най-малко до най-мразени

• Бяга.
• Leg Press.
• Неудобното естество да бъдеш затиснат в компактна позиция, за да започне упражнението, не беше благоприятно. …
• Издърпване със затворена хватка.
• Burpees.
• Мъртва тяга.
• Клек с щанга.

Намерени са 31 свързани въпроса

Кой не трябва да тренира?

Кога да се консултирате с Вашия лекар

• Имате сърдечно заболяване.
• Имате диабет тип 1 или тип 2.
• Имате бъбречно заболяване.
• Имате артрит.
• Лекувате се от рак или наскоро сте завършили лечението на рак.
• Имате високо кръвно налягане.

Добре ли е да правите разтягания всеки ден?

Ежедневният режим ще осигури най-големи печалби, но обикновено можете да очаквате трайно подобрение на гъвкавостта, ако се разтягате поне два или три пъти седмично. Във видеоклиповете по-долу ще намерите примери за статични разтягания, които могат да бъдат използвани във всяко упражнение или разтягане.

Какво се случва, когато никога не се разтягате?

Тялото ви ще стане по-уязвимо към мускулни болки и стягане. Без редовно разтягане тялото ви изстива и мускулите ви се стегнат. В крайна сметка мускулите ви ще дърпат ставите ви и ще предизвикат значителна болка и дискомфорт.

Колко дълго трябва да държите разтягания?

За оптималнорезултати, трябва да отделите общо 60 секунди за всяко упражнение за разтягане. Така че, ако можете да задържите определено разтягане за 15 секунди, би било идеално да го повторите още три пъти. Ако можете да задържите разтягането за 20 секунди, още две повторения ще свършат работа.

Защо разтягането не е добро за вас?

Разтягането поддържа мускулите гъвкави, силни и здрави и ние се нуждаем от тази гъвкавост, за да поддържаме обхват на движение в ставите. Без него мускулите се скъсяват и стават стегнати. След това, когато извикате мускулите за активност, те са слаби и не могат да се разтягат докрай.

Има ли ползи от разтягането?

Въпреки това, изследванията показват, че разтягането може да помогне за подобряване на гъвкавостта и, следователно, обхвата на движение на вашите стави. По-добрата гъвкавост може: да подобри представянето ви при физически дейности. Намалете риска от наранявания.

Може ли разтягането да ви направи по-висок?

Висянето и разтягането могат да обърнат компресията, което ви прави малко по-високи, докато гръбнакът ви се компресира отново. Компресията на гръбначния стълб може временно да намали височината ви с 1%. При високи хора това може да бъде до половин инч. Протягането, висянето и лягането могат да възстановят тези 1%, но няма да ви направят по-високи [5].

По-добре ли е да се разтягате сутрин или вечер?

Разтягането първо нещо сутрин може да облекчи напрежението или болката от сън предишната нощ. Освен това помага за увеличаване на притока на кръв и подготвя тялото ви за предстоящия ден. Разтягането преди лягане отпускамускулите и ви помага да не се събуждате с повече болка.

Разтягането по-добро ли е от масажа?

Масажът може да освободи тригерни точки и мускули в спазъм, правейки вашата рутина за разтягане още по-ефективна.

Можете ли да задържите разтягане твърде дълго?

Въпреки това е възможно прекалено разтягане, с последващ риск от увреждане на мускули, сухожилия или връзки. Освен това твърде много гъвкавост – хипермобилност – може да бъде вредна сама по себе си.

Добре ли е да се разтягате преди лягане?

"Разтягането преди лягане помага на тялото ви да се подмлади по време на сън." Също така може да ви помогне да избегнете дискомфорт по време на сън, особено ако сте някой, който изпитва мускулни спазми през деня.

Тичането прави ли ви гъвкави?

В обобщение, докато самото бягане не причинява загуба на гъвкавост, което трябва да опитате да обърнете с разтягане, все пак не е лоша идея да се разтягате като бегач. Той ще възстанови функционалната дължина на мускулите и сухожилията, които са функционално съкратени от седене и носене на обувки.

Какво се случва в тялото ви, когато се разтягате?

Когато разтягате мускул, тялото ви реагира като увеличава притока на кръв към тази област. Кръвоносните съдове около целевия мускул се разширяват, за да позволят повече кръв да тече и сърцето ви започва да изпомпва повече кръв.

Какво ще стане, ако се разтягате всеки ден?

Увеличава притока на кръв към мускулите ви Редовното извършване на разтягания може да подобри кръвообращението ви. Подобрена циркулацияувеличава притока на кръв към мускулите ви, което може да съкрати времето ви за възстановяване и да намали мускулната болка (известна още като мускулна болка със забавено начало или DOMS).

Какви са 5-те предимства на разтягането?

Ето пет предимства, които разтягането има

• Разтягането може да подобри стойката. Стегнатите мускули могат да причинят лоша стойка. …
• Разтягането може да подобри обхвата на движение и да предотврати загубата на обхват на движение. …
• Разтягането може да намали болките в гърба. …
• Разтягането може да помогне за предотвратяване на нараняване. …
• Разтягането може да намали мускулната болка.

Какви са 10 ползи от разтягането?

10 Ползи от разтягането според ACE:

• Намалява мускулната скованост и увеличава обхвата на движение. …
• Може да намали риска от нараняване. …
• Помага за облекчаване на болки и болки след тренировка. …
• Подобрява стойката. …
• Помага за намаляване или управление на стреса. …
• Намалява мускулното напрежение и подобрява мускулната релаксация.

Добре ли е да пропуснете тренировка, ако сте уморени?

Упражнението, когато бягате на празен, също увеличава риска от нараняване. Така че, ако сте изтощени, най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си, е да си починете добре и да се върнете във фитнеса на следващия ден.

Добре ли е да пропуснете тренировка за 2 дни?

Пропускането на тренировката се превръща в проблем, когато пропускате повече от два дни подред, казват експертите. Невероятно е лесно една пропусната тренировка да се превърне в две, три и повече. Добре е да пропуснете една или две тренировки, но ключът никога не епропуснете повече от два дни подред.

Защо упражненията са вредни за вас?

Упражнението би трябвало да е добро за вас, но ако тренирате твърде много или бягате твърде бързо, може да има сериозни последици за тялото и мозъка ви. Прекаленото натоварване всъщност може да отмените резултатите, за които сте работили усилено, и още по-лошо, може да увреди сърцето и артериите ви, да доведе до наранявания и да ви направи пристрастени..

Кое упражнение е най-добро за сън?

Проучванията установиха, че редовните аеробни упражнения за продължителни периоди могат да подобрят качеството на съня и да намалят прекомерната сънливост през деня при хора с безсъние. Изследванията също така показват, че аеробните дейности с умерена интензивност могат да намалят тежестта на нарушенията на дишането при съня като обструктивна сънна апнея.