Спринтове на хълм увеличаване на наличните мускулни влакна за вас, за да имате достъп до повече от тях, когато сте уморени късно в състезанието. Този тип спринт също увеличава мускулната скованост (или напрежение), като ви помага да бягате по-бързо и да се чувствате по-„пружинени“на следващия ден.
Какво подобряват спринтовете по наклон?
Hill Sprints
- Увеличават силата на крачка (точно като силови тренировки)
- Те подобряват икономията на работа (т.е. вашата ефективност)
- Укрепват мускулите, костите, сухожилията, връзките и други съединителни тъкани.
Спринтовете нагоре увеличават ли скоростта?
„Проучванията на спринт нагоре показват, че мускулите са в постоянно „претоварване“и нервната система работи силно“, казва Хъдсън. „Това е същото предимство за скоростта като спринтовете на писта, но по-безопасно.“Бързото темпо изгражда скорост, но хълмът осигурява силата.
Колко често трябва да правите спринтове по хълм?
Hill Sprints могат да се изпълняват безопасно 1-2 пъти седмично, с поне 2-3 дни между сесиите. Направете ги редовна част от вашата тренировъчна рутина. Ако изпълнявате тези упражнения 1 пъти седмично, удължете тренировъчния цикъл до 8 седмици и завършете тренировките по-долу (Седмица 1: Ден 1, Седмица 2: Ден 2 и т.н.).
Тичането по хълм те прави ли по-бърз?
Обучението по хълм подобрява силата на мускулите на краката, ускорява крачката ви, разширява дължината на крачката, развива вашатасърдечно-съдовата система, подобрява икономичността ви при бягане и дори може да предпази мускулите на краката ви от болка. Накратко, бягането по наклон ще ви направи по-силен, по-бърз и по-здрав бегач.
