2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Изберете тренировъчен план
- Тренира три дни в седмицата.
- Бягайте или бягайте/ходете 20 до 30 минути, два дни в седмицата.
- Направете по-дълго бягане или бягане/разходка (40 минути до един час) през уикенда.
- Почивайте или тренирайте в почивните си дни.
- Бягайте с разговорно темпо.
- Помислете за редовни почивки за разходка.
Как трябва начинаещ да започне джогинг?
Вашата първа седмица на джогинг
- Започнете със загряване с бърза разходка за няколко минути, за да загреете краката си и да ускорите пулса си.
- След като се почувствате готови, бягайте с леко темпо за две до три минути. …
- След първата си от една до три минути джогинг, ходете една до две минути.
Колко време трябва да тичам за първи път?
Начинаещите бегачи трябва да започнат с две до четири бягания на седмица с около 20 до 30 минути (или приблизително 2 до 4 мили) на бягане. Може да сте чували за правилото за 10 процента, но по-добрият начин да увеличите пробега си е да бягате повече всяка втора седмица. Това ще помогне на тялото ви да се адаптира към новото ви хоби, за да не се нараните.
Мога ли да тичам всеки ден като начинаещ?
За начинаещи повечето експерти препоръчват бягане три до четири дни в седмицата. … Също така не забравяйте винаги да си почивате – което означава да не бягате или да тренирате, поне един ден в седмицата. Ако не позволите на тялото си да си почине, рискувате нараняване, изгаряне и просто лоши резултати, тъй като мускулите ви щебъдете твърде уморени, за да станете по-силни.
Колко далеч трябва да тичам за 30 минути?
Дори с почивки за ходене, можете да изминете 2 мили за 30 минути и скоро може да избягате 3 мили за това време. Важно е тези усилия да се изпълняват с лесно, удобно темпо. Мислете за себе си като за Костенурката, а не за Заека.
Препоръчано:
Трябва ли фигуристите да бягат?
Бягането е страхотен спорт, но не мисля, че трябва да се притеснявате, че краката ще станат "буци" от фигурното пързаляне. Бягането също ще изгради мускулите на краката, особено четирите мускули и мускулите на прасеца. И ви предупреждавам да добавите кардио активност, където целта е просто да изгорите калории, за да изглеждате по-стройни, това е опасен наклон.
Защо начинаещите качват мускули по-бързо?
И така, защо се получават печалби за начинаещи? От физиологична гледна точка, причината, поради която натрупването на мускули идва толкова лесно в началото, е тренировката драстично повишава скоростта на синтез на мускулен протеин, хвърляйки машините за изграждане на мускулите на тялото ви в превишаване.
Бягат ли конете?
Конните надбягвания са конен спорт, който обикновено включва два или повече коня, яздени от жокеи на определено разстояние, за състезание. Какви големи конни надбягвания предстоят? март Gotham Stakes – 6 март 2021 г. Frank E. Kilroe Mile – 6 март 2021 г.
Кога хлебарките бягат от светлина?
Противно на общоприетото схващане, хлебарките не се страхуват от светлина. Въпреки че повечето видове предпочитат тъмнина, някои всъщност са привлечени от светлината и могат да бъдат намерени да се събират близо до прозорци или на телевизионни екрани през нощта.
Защо пясъчниците бягат от вълните?
Пясъчниците по брега всъщност не се страхуват от водата. Те просто се оттеглят от вълни, защото методите им за хранене работят само във влажна земя. Защо сандерлингите преследват вълни? Сандерлингите се размножават във високата арктическа тундра и мигрират на юг през есента, за да станат една от най-често срещаните птици по плажовете.
