10 съвета за клякане с дълги бедрени кости
- Използвайте стойка за широк клек. Вижте тази публикация в Instagram. …
- Работете върху подвижността на тазобедрената става. …
- Клек, използвайки ниска позиция на щангата. …
- Носете обувки за клек на токчета. …
- Поставете торса си по-хоризонтално към пода. …
- Работете върху мобилността на глезена си. …
- Изградете силни екстензори на бедрата и гърба. …
- Ограничете честотата на кляканията.
Влияе ли дължината на бедрената кост при клека?
Механиката на клека може да бъде силно повлияна от дължината на бедрената кост (бедрена кост) [1, 3, 4]. Повдигачите с дълги дължини на бедрената кост спрямо по-късите дължини на пищяла (кост на пищяла) естествено ще изпитат по-голям наклон напред по-дълбоко в клек в сравнение с повдигачи с пропорционални дължини на бедрената кост до пищяла [1, 3].
Как мога да разбера дали имам дълги бедрени кости?
Най-добрият начин да разберете дали дългите бедрени кости са вашият проблем (както и късият торс) е да намерите стол, пейка или табуретка това - когато седнете на него, бедрата ви са идеално успоредни на пода. Ако не са успоредни (което означава, че бедрата са по-високи ИЛИ по-ниски от коленете), този тест няма да е доказателство за глупости.
Дългите крака по-добри ли са за клекове?
Клякането с дълги крака може да бъде много трудно. Дължината на бедрата ви влияе върху позиционирането на тялото, което прави удрянето на пълна дълбочина по-трудно, отколкото за атлети с по-къси крака. Но с няколко прости корекции често можем бързо да се подобримпозициониране за по-добра механика на клека.
Колко е дълга бедрена кост?
Дългите кости са само един от петте вида кости, открити в човешкото тяло! Имаме и къси, сесамоидни, плоски и неправилни кости. Дължината на средната бедрена кост е около една четвърт от височината на човек. Да приемем, че сте около 5'6”: това означава, че бедрените ви кости са дълги около 17 инча!
