Обучението до отказ максимизира ли хипертрофичните адаптации? … Крайният извод обаче беше не: няма доказателства, които да предполагат, че тренировките до отказ увеличават хипертрофията (в сравнение с подобни рутинни упражнения, които спират няколко повторения без пълен провал).
Трябва ли да тренирате до провал за хипертрофия?
Обучение за неуспех не трябва да се използва на всеки набор. Ако използвате тренировка за неуспех, правете това само в последния набор от упражнение и може би само в ден за хипертрофия. Хората, използващи техники за интензивност „отвъд неуспеха“, трябва да вземат предвид допълнителна почивка, когато правят това. Позволете на тялото си да се възстанови!
Вредно ли е обучението до отказ за мускулния растеж?
Но да отидеш твърде Далеч от тренировка до неуспех също е по-лошо за мускулен растеж. Въпреки това, не отивайте твърде далеч в другия край на спектъра. Изследванията показват, че спирането доста след неуспех, така че например спирането на 5 повторения в серия, когато бихте могли да направите 10 повторения до неуспех, е по-лошо за мускулния растеж.
Увеличава ли тренировката до неуспех мускулната хипертрофия?
Обща информация: силовата тренировка с ниска умерена интензивност до отказ увеличава силата и мускулната хипертрофия при здрави хора. Въпреки това, нито едно проучване не оценява безопасността и нервно-мускулния отговор на тренировка към неуспех при хора с тежка хемофилия (PWH).
Как симаксимизиране на хипертрофията?
Хипертрофията е увеличаване и растеж на мускулните клетки.
Можете да опитате един от тези схеми за вдигане на тежести:
- Вдигане (особено тежки тежести) три дни в седмицата. …
- Вдигане само два дни в седмицата, в зависимост от текущото ви ниво на фитнес.
- Редуване между повдигане на горната част на тялото и повдигането на долната част на тялото в различни дни.
