Хипертрофията е увеличаване и растеж на мускулните клетки. Хипертрофията се отнася до увеличаване на мускулния размер, постигнато чрез упражнения. Когато тренирате, ако искате да тонизирате или да подобрите мускулната дефиниция, вдигане на тежести е най-разпространеният начин за увеличаване на хипертрофията.
Какво причинява миофибриларна хипертрофия?
Мускулната хипертрофия се отнася до увеличаване на мускулната маса. Това обикновено се проявява като увеличаване на мускулния размер и сила. Обикновено мускулната хипертрофия възниква в резултат на силова тренировка, поради което обикновено се свързва с вдигане на тежести.
Какво причинява хипертрофия на саркомера?
Два фактора допринасят за хипертрофията: саркоплазмена хипертрофия, която се фокусира повече върху увеличеното съхранение на мускулен гликоген; и миофибриларна хипертрофия, която се фокусира повече върху увеличения размер на миофибрилите.
Какво стимулира мускулната хипертрофия?
Растежните фактори спомагат за стимулиране на мускулната хипертрофия, докато тестостерон повишава протеиновия синтез. Този процес води до размножаване на сателитни клетки и миграция на техните дъщерни клетки към увредената тъкан. Тук те се сливат със скелетните мускули и даряват ядрата си на мускулните влакна, като им помагат да се сгъстят и растат.
Как гимнастиката увеличава хипертрофията?
Как да създадем условия за хипертрофия?
- Изберете упражнения, които се фокусират върху целта ви и включват основни мускулни групи като набирания и лицеви опоривариации.
- Използвайте между 6 до 12 повторения.
- Използвайте между 4 до 6 комплекта (следователно голям обем работа)
- Използвайте бавно темпо (5 секунди на ексцентрика)
