Заоблените рамене обикновено са причинени от лоши навици за стойка, мускулни дисбаланси и фокусиране твърде много върху определени упражнения, като например прекалено много фокусиране върху силата на гърдите, докато пренебрегвате горната част на гърба. Упражнения за укрепване на сърцевината, горната част на гърба и мускулите на гърдите ще помогнат за коригиране на заоблените рамене: планк.
Как да предпазя раменете си от преобръщане напред?
Практикуване на добра стойка
- дръжте раменете назад.
- издърпайте корема към гръбначния стълб, с леко ангажирани мускули.
- дръжте главата на нивото и в съответствие с тялото.
- поставете краката на ширината на раменете.
- избягвайте блокирането на коленете.
- поддържайте тежестта предимно върху стъпалата.
- оставете ръцете да висят естествено отстрани.
Как коригирате наклонената напред поза?
С течение на времето позицията на главата напред може да бъде коригирана чрез четири промени в начина на живот:
- Използвайте една твърда възглавница. Изберете възглавница за спане, която поддържа естествената извивка на врата ви. …
- Направете вашата работна станция ергономична. …
- Коригирайте раницата си. …
- Започнете рутинно упражнение "Nerd Neck".
Как да коригирате увиснало рамо?
Разтягане от ухо до рамо
- Седни или стойте с главата и шията си в права линия.
- Дръжте раменете си неподвижни, докато накланяте главата си към рамото.
- Използвайте ръката си, за да държите илимасажирайте противоположното си рамо.
- Или леко дръпнете главата си надолу към рамото си.
- Задръжте за 30 секунди.
Можете ли да коригирате годините на лоша стойка?
Дори стойката ви е била проблем от години, възможно е да направите подобрения. Заоблените рамене и прегърбената стойка може да изглеждат като в камък, когато достигнем определена възраст, и може да почувствате, че сте пропуснали лодката за по-добра стойка. Но има голям шанс все пак да се изправите по-високо.
