Изследване, публикувано в Journal of Physiology, установи, че тренировките в състояние пост (преди да грабнете кроасаните) подготвя тялото ви да изгаря мастните запаси по-ефективно. Когато започнете да бягате, вие не само изгаряте калории, но и изграждате мускули, които тежи повече от мазнините, които изхвърляте.
Можете ли да загубите мазнини от корема, като бягате?
Проучвания са установили, че умерено до високо аеробно упражнение, като бягане, могат да намалят мазнините по корема, дори без да променяте диетата си (12, 13, 14). Анализ на 15 проучвания и 852 участници установи, че аеробните упражнения намаляват мазнините по корема без промяна в диетата.
Колко бързо трябва да тичам, за да горя мазнини?
Колко често трябва да бягате, за да свалите мазнините по корема? Ако искате да видите резултати, тогава ще трябва да бъдете дисциплинирани и да се влагате в твърдите дворове. За да премахнете тази упорита коремна мазнина, трябва да работите до 30 до 60 минути умерено интензивна активност четири до пет пъти седмично.
Мога ли да отслабна, като тичам по 30 минути на ден?
Едно 30-минутно бягане гарантирано изгаря между 200-500 калории. Това е фантастична стъпка напред към целта ви за отслабване. Или чувство за вина без чувство за вина през този ден. Или да разделите бутилката вместо чаша.
Колко бързо ще видя резултатите от бягането?
„Ако следвате определен график за бягане или програма, може да забележите резултати в представянето си след 4-6 седмици,” казва Дора и можеотнеме повече време, ако имате по-спорадичен план за бягане. Начинаещите може да забележат физически подобрения по-бързо, тъй като тялото скоро се адаптира към нов тренировъчен стимул.
