Често описван като усещане за „удобно трудно”, стремете се да постигнете около 8 по скала за възприемано усилие от 10. Бързо – вашето 5K или 10K темп, в зависимост от разстояние на повторенията на скоростната работа (85-95% WHR). Опитайте се да постигнете темпото си от 5K за повторения с размери до 400m и вашето 10K за повторения с дължина между 800m и 1M.
Какво е доброто темпо за бягане?
Неконкурентни, относително във форма бегач обикновено изминава една миля за около 9 до 10 минути, средно. Ако сте нов в бягането, може да избягате една миля за по-близо от 12 до 15 минути, докато натрупате издръжливост. Елитните маратонци изминават средно една миля за около 4 до 5 минути.
Бързо ли е 8 mph?
Всяко бягане, което има темпо, което е по-бързо от 8 mph, се разглежда като „бягане“. Също така се разделя на други видове бягане. Бягането може да означава нещо толкова експлозивно и бързо като спринт на 100 метра. Или може да означава маратонско бягане, което покрива огромно разстояние и изисква огромно количество издръжливост.
Какво е удобно темпо на бягане?
Удобното темпо е 1 до 2 минути на миля по-бавно от вашето пробно време за миля. Или можете да използвате монитор за сърдечен ритъм и да работите при 65 до 75 процента от максималния си пулс. … Ако не се задъхвате и можете да говорите, докато бягате, темпото ви е точно.
Какво е добро темпо за бягане на дълги разстояния?
Използване на темпото като ваш ориентир
Вашият оптималенТемпото на дълго бягане е между 55 и 75 процента от вашето 5k темпо, като средното темпо е около 65 процента. От изследвания знаем също, че бягането по-бързо от 75% от вашето 5k темпо в дългосрочен план не носи много допълнителни физиологични ползи.
