Има пет решения за фиксиране на накланяне напред при клякане: (1) стегнете горната част на гърба си, преди да освободите щангата, (2) активирате краката си, за да намерите баланса, (3) натрупване на силата на четворката, (4) увеличаване на силата на горната част на гърба и (5) разтягане на бедрата.
Защо не мога да клякам, без да се навеждам напред?
Често е да имате склонност да се навеждате напред, когато се опитвате да клякате по-дълбоко, но наклонен напред клек може да означава слаби глутеси и/или стегнати флексори на бедрото. … Ако горната част на гърба не е достатъчно силна, за да поддържа клека, формата ще пострада. Липсата на флексия в бедрата обикновено се дължи на седене за дълги периоди от време.
Трябва ли да се наведете напред, докато клякате?
Все пак твърде многото накланяне напред никога не е добра идея при клякане. Най-лесният начин да коригирате този проблем е поддържате горната част на гърба стегната и гърдите си изпънати през цялото упражнение.
Ще се накланя твърде много напред ще попречи на мускулите при клек за работа?
Отговорът е, че наклонът напред създава излишно напрежение в долната част на гърба. Това напрежение се усилва, ако използвате натоварване и може да доведе до нараняване на гръбначния стълб. Освен това, наклонът напред също намалява участието на квадрицепсите, които трябва да бъдат един от основните мускули, използвани в клека.
Защо тялото ми се навежда напред?
Тази позиция обикновено е знак, че имате стегнати гърди и слаба горна част на гърба. … С течение на времето,този тип поза може да допринесе за развитието на заоблена горна част на гърба, което може да причини скованост на раменете и горната част на гърба. Когато се прегърбвате над компютър, главата ви може да се наведе напред, което може доведе до лоша стойка.
