2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Те съдържат 6% от дневната ви нужда от витамин D. Със сигурност количеството е по-малко, но яйцата са лесно достъпни и също са вкусни. Също така, не забравяйте да ядете жълтъка, тъй като там е витамин D. Тези, които не обичат млечните продукти, могат да прибягнат до спанак за приема на калций.
Кой зеленчук е с високо съдържание на витамин D?
С изключение на обогатените храни, гъбите са единственият добър растителен източник на витамин D. Подобно на хората, гъбите могат да синтезират този витамин, когато са изложени на UV светлина (27). Въпреки това, гъбите произвеждат витамин D2, докато животните произвеждат витамин D3.
В кои зелени зеленчуци има най-много витамин D?
В тази статия
- спанак.
- Кале.
- Бамя.
- Collards.
- Соя.
- Бял боб.
- Някои риби, като сардини, сьомга, костур и дъгова пъстърва.
- Храни, обогатени с калций, като портокалов сок, овесени ядки и зърнена закуска.
Какви витамини има спанакът?
Спанакът съдържа и няколко други витамини и минерали, включително калий, магнезий и витамини B6, B9 и E. Спанакът е изключително богат на хранителни вещества зеленчук. Той съдържа големи количества каротеноиди, витамин С, витамин К, фолиева киселина, желязо и калций.
Кои растения и зеленчуци имат витамин D?
Най-добрите растителни източници на витамин D
- Гъби. Предполага се, че са портобело, майтаке, морел, копче и шийтакенай-добрите видове гъби за получаване на витамин D. …
- Укрепено мляко на растителна основа. Подсилените веган млека, като кокосово, бадемово и соево, могат да съдържат високи нива на витамин D. …
- Тофу. …
- портокалов сок.
Препоръчано:
Спанакът ниска храна ли е?
Low-FODMAP зеленчуците включват: бобови кълнове, капсикум, морков, choy sum, патладжан, зеле, домат, спанак и тиквички (7, 8). Добре ли е спанакът с IBS? Какво да ядете вместо това: Зеленчуците, които са добри за ядене, включват патладжан, зелен фасул, целина, моркови, спанак, сладки картофи, ямс, тиквички и тиква.
Добър ли е спанакът за вълнисти папагали?
Спанакът е обикновен зеленчук, който може да се предлага на вашите птици цял като лист или нарязан на ситно. Оставете стеблата прикрепени като те са безопасни за ядене и вашите вълнисти папагалчета също ще ги отхапят. Добре ли е спанакът за вълнисти папагали?
Витамин f витамин ли е?
Въпреки името си, витамин F всъщност не е традиционен витамин. Това е мазнина - две мазнини всъщност. А именно алфа-линоленова киселина (ALA) и линолова киселина (LA). Без тези мастни киселини е невъзможно да се живее здравословен живот. За какво е добър витамин FA?
Витамин g витамин ли е?
Въпреки името си, витамин D не е витамин, а прохормон, или предшественик на хормон. Витамините са хранителни вещества, които тялото не може да създаде и затова човек трябва да ги консумира с храната. Въпреки това, тялото може да произвежда витамин D.
Защо спанакът е лош за вас?
Оксалова киселина и пурини: Яденето твърде много много спанак може да попречи на способността на тялото да абсорбира минерали. Оксалова киселина, присъстваща в спанака, се свързва с цинк, магнезий и калций, поради което тялото не усвоява достатъчно хранителни вещества, което може да доведе до минерален дефицит.
