Когато бягате, трябва да тренирате при 50 до 85 процента от максималния си пулс. За да изчислите максималната честота, извадете възрастта си от 220. Ако пулсът ви спадне под това, може да искате да ускорите темпото, за да получите по-добри резултати от тренировката си.
Каква е добрата сърдечна честота по време на бягане?
Американската сърдечна асоциация (AHA) съветва хората да се стремят да достигнат между 50% и 85% от максималния си пулс по време на тренировка. Според техните изчисления, максималният пулс е около 220 удара в минута (bpm) минус възрастта на човека.
Зле ли е, ако пулсът ми е 180, когато бягам?
Повече кислород също отива към мускулите. Това означава, че сърцето бие по-малко пъти в минута, отколкото би било при неатлет. Въпреки това, сърдечната честота на спортист може да се повиши до 180 bpm до 200 bpm по време на тренировка. Пулсът в покой варира за всеки, включително спортисти.
Лош ли е пулсът от 190 при тренировка?
Вашият максимален пулс от 190 BPM се равнява на 133 BPM за зоната за изгаряне на мазнини. Сърдечната честота ще се колебае около тази стойност, но това е интелигентна цел, към която да се стремите по време на всяка тренировка. Тази зона задейства сърцето ви, но без прекалено много напрежение.
Защо сърдечната честота се увеличава по време на бягане?
По време на тренировка тялото ви може да се нуждае от три или четири пъти повече от нормалния сърдечен дебит, защото мускулите ви се нуждаят от повече кислород, когато се напрягате. По време на тренировка сърцето ви обикновено биепо-бързо, така че повече кръв да изтече към тялото ви.
