Това проучване показва, че модифицираният ADF е ефективна, краткосрочна диетична интервенция, която помага на хората със затлъстяване да губят тегло и обща телесна мастна маса. По-конкретно, ние показваме тук, че режимът на ADF е довел до средна загуба на тегло от 7,1% на субектите спрямо изходното ниво след 6 седмици диета.
Колко ефективно е алтернативното гладуване?
Ежедневно гладуване и загуба на тегло
Проучвания сред възрастни с наднормено тегло и затлъстяване показват, че участието в ADF може да ви помогне загубите 3–8% от телесното си тегло за 2–12 седмици. Изследванията показват, че този метод не превъзхожда традиционното дневно ограничение на калориите за насърчаване на загубата на тегло (3, 6, 8, 9, 10).
Промененото гладуване работи ли?
Участниците в някои модифицирани проучвания за загуба на тегло на гладно загубиха повече тегло от тези на традиционните диети за отслабване, въпреки че разликата беше незначителна. Други проучвания не откриват разлика в загубата на тегло между модифицирано гладуване и диета с намалени калории.
Как правите модифициран алтернативен ден на гладуване?
Опитайте да пропуснете закуската и обяда, но първо запазите вечерята, за да облекчите режима, а след това разширете до пълно 24-часово гладуване, препоръчва Пибер. Някои хора предпочитат модифицирана версия на алтернативно гладуване, при която се придържат към 500 калории един ден, след което продължават да ядат всичко, което пожелаят на следващия.
Колко тегло можете да отслабнете за една седмица с алтернативно гладуване?
При проверка на теглотозагуба, периодичното гладуване може да доведе до загуба на тегло със скорост от приблизително 0,55 до 1,65 паунда (0,25–0,75 kg) на седмица (23). Хората също са имали 4–7% намаление на обиколката на талията, което показва, че са загубили мазнини по корема.
