Изследователи са показали, че ограничаването на тежестта на ръцете и глезените до един до три паунда може да доведе до ползи, без да причинява наранявания. „Не трябва да използвате толкова голямо тегло, че да не ходите по същия начин, че да промени походката ви“, казва Галярди.
Трябва ли да започнете с тежести от 2 паунда?
2 паунда тежести са страхотни, когато се връщате след контузия. Ако се лекувате от нараняване или заболяване или току-що започвате да ставате активни, може да се окажете, че използвате 2 lb. … Но не свиквайте прекалено с тези тежести: с нарастването на силата ви ще имате нужда от по-големи тежести за да продължите да предизвиквате тялото си.
Какво мога да използвам за тежести от 1 паунд?
ДОМАШЕН ОБЕКТ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ:
- 1 – ВЗЕМЕТЕ КАНА ЗА МЛЯКО И Я ИЗПОЛЗВАЙТЕ. Напълнете перфектен пластмасов галонен контейнер с вода, пясък, шейкове или цимент. …
- 2 – КОНСЕРВИРАНИ СТОКИ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ВДИГАТЕ. …
- 3 – ИЗПОЛЗВАЙТЕ ПЛАСТМАСОВИ БУТИЛКИ ЗА ВОДА КАТО ГИРИ. …
- 4 – ПАКЕТИ ОРИЗ ИЛИ БОБ. …
- 5 – ИЗПОЛЗВАНЕ НА КОНДОНИ БОЯ.
- 6 – КНИГИ. …
- 7 – ТЕЖЕНИ ЗА ГЛЕЗЕН. …
- 8 – ЛЕНТИ ЗА УПРАЖНЕНИЕ.
С какви тежести трябва да започне един начинаещ?
Poundage за начинаещи
Например, начинаещ трябва да започне с 2- до 3-килограмови дъмбели във всяка ръка и да изпълнява до 12 или 15 повторения на упражнения като гребане с една ръка, странични повдигания, изправени гредания, сгъване с чук, бицепс сгъване и удължаване на трицепс.
Можете ли да изградите мускули спо-леки тежести?
Повече повторения с по-леки тежести могат да изградят мускули, както и по-големи тежести - ако приемем, че са направени до точката на умора, предизвикана от упражнения. И умората е важен момент. Това означава, че дори и с малко тегло, последните две до три повторения трябва да са трудни.
