С увеличаването на скоростта и усилията ви тялото ви се нуждае от гориво по-бързо. Започва да приема по-малко от тези мазнини и започва да достига повече за въглехидрати (гликоген), който гори по-бързо (помислете за запалване и вестник вместо гигантски дънер за лагерен огън).
Колко време отнема изчерпването на гликогена?
Гликогенът в черния дроб няма да се катаболизира преди 70-80% от изчерпването на мускулния гликоген. Това може да отнеме 2 до 4 часа, в зависимост от общата мускулна маса, интензивността и вида на упражнението. След това черният дроб ще започне да катаболизира бързо своя гликоген.
Кой е най-бързият начин за изчерпване на гликогена?
Упражнение помага на човек да изчерпи запасите от гликоген в тялото си. В повечето случаи запасите от гликоген се попълват, когато човек яде въглехидрати. Ако човек е на диета с ниско съдържание на въглехидрати, той няма да попълни запасите си от гликоген. Може да отнеме известно време, докато тялото се научи да използва запасите от мазнини вместо гликоген.
Упражнението изгаря ли гликоген?
Захранване за тренировка: Дни с висока интензивност
Тялото изгаря първо захарите. Ниски нива на гликоген (съхранени въглехидрати) в комбинация с упражнения с висока интензивност създават възможности за тялото да изгаря по-големи количества мускули - не това, което някой иска.
Как изгаряте твърде много гликоген?
За бягания достатъчно дълги, за да започнете да изгаряте натрупания гликоген (обикновено 60 до 90 минути или повече), практикувайте зареждане с гориво, докато вървите. За повечето спортисти 200 до 300калории на час отпредимно въглехидрати, като гелове или спортни напитки - е безопасен залог, като се коригира според типа на тялото и фона. 4.
