Разтягане с препятствия Това е ходът, при който единият крак е изпънат отпред, а другият е неловко огънат зад вас. Сгъването на неизпънатия крак зад тялото ви поставя голям стрес върху стабилизиращите структури на коляното, казва Ричи, защо разтягането с препятствия не е толкова горещо..
Какво разтяга с препятствия?
Този ход ще разтяга бедрата, подколенните сухожилия, вътрешната част на бедрата и долната част на гърба. Всичко, от което се нуждаете, е равна повърхност и постелка за йога. Започнете това движение, като седнете и поставите единия крак пред тялото си, огънете коляното си под ъгъл от 90 градуса, насочвайки стъпалото навътре, докато коляното е поставено навън.
Разтягането с препятствия лошо ли е?
Убиецът с препятствия разтягане, вляво, е убиец на коляното. Освен ако не сте Гъмби, разтягането на четворните ви, докато сте на страна, вдясно или докато стоите, е много по-мило за тялото. Не, не, не! Тази стара коремна преса, вляво, натоварва гръбнака ви. Поставянето на ръцете си на гърдите вдясно и приближаването само на 30 градуса работи за корема по-безопасно.
Какви разтягания са лоши?
ЧЕТИРИ ВРЕДНИ ТЕХНИКИ ЗА СТРЕЧИНГ, КОИТО ДА СЕ ИЗБЯГВА
- Обратно разтягане. Разтягането на старите препятствия, при което единият крак е изправен пред тялото, а другият крак е огънат под тялото, обикновено води до болка в коляното. …
- Задържане на разтягане (твърде дълго) …
- Скачане при разтягане.
Какъв тип разтягане трябва да се избягва?
Статичноразтягането също ограничава способността ви за скачане, показва проучването му. Докато опънатите, неразтегнати мускули на бедрата и горната част на крака помагат на краката ви да се щракват назад, когато крачите или скачате, разтегнатите мускули нямат същата еластичност - и така могат да ви накарат да се чувствате уморени по-рано по време на дълго бягане, показва изследването му.
