Излизането дори за един бавен джогинг на седмица е достатъчно, за да намали значително шансовете ви за ранна смърт, установи проучване. Бегачите, които се явяват по-често и които тичат по-бързо в по-дълги сесии, не намаляват риска си повече от тези, които тръгват по пътя нежно веднъж седмично.
Достатъчно ли е бягането веднъж седмично за изграждане на издръжливост?
Открихме, че бягането само веднъж седмично, или за 50 минути седмично, намалява риска от смърт в даден момент от време. Изглежда, че ползите не се увеличават или намаляват с по-големи количества бягане. Това е добра новина за тези, които нямат много време за упражнения.
Колко дни в седмицата трябва да бяга човек?
За начинаещи повечето експерти препоръчват бягане три до четири дни в седмицата. Ако бягате от известно време и знаете как да поддържате темпото си, може да успеете да увеличите общата сума до пет дни в седмицата.
Колко пъти седмично трябва да започна да тичам?
Редовно бягане за начинаещи означава излизане поне два пъти седмично. Вашето бягане ще се подобри, когато тялото ви се адаптира към постоянния тренировъчен стимул. По-добре е да бягате два пъти седмично, всяка седмица, отколкото да бягате 6 пъти една седмица и след това да не бягате през следващите 3 седмици.
Добре ли е да бягате само веднъж седмично?
Бягането само около веднъж седмично има изненадващ ефект върху общия риск от смърт, според ново проучване от ВикторияУниверситетски институт за здраве и спорт. … Ползите бяха по-големи по отношение на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания при 30 процента и малко по-ниски по отношение на рак при 23 процента.
