Ежедневният режим ще осигури най-големи ползи, но обикновено можете да очаквате трайно подобрение на гъвкавостта, ако се разтягате поне два или три пъти седмично. Във видеоклиповете по-долу ще намерите примери за статични разтягания, които могат да бъдат използвани във всяко упражнение или разтягане.
Колко често трябва да се разтягате?
Здравите възрастни трябва да правят упражнения за гъвкавост (разтягане, йога или тай-чи) за всички основни групи мускули-сухожилия-врат, рамене, гърди, хобот, долна част на гърба, бедрата, краката и глезените- поне два до три пъти седмично. За оптимални резултати трябва да отделите общо 60 секунди на всяко упражнение за разтягане.
Какво се случва, когато се разтягате ежедневно?
Редовното разтягане помага увеличава обхвата на движение в ставите, подобрява кръвообращението и стойката и облекчава мускулното напрежение в цялото тяло, казва той. Освен това подобрява атлетичните ви постижения и може да намали риска от нараняване, отбелязва фитнес експертът.
Трябва ли да се разтягате всеки ден или през ден?
Същият подход важи и за обучението за гъвкавост; докато е добре да правите тренировки за гъвкавост всеки ден; не е добра идея да правите едни и същи разтягания всеки ден, ден след ден. Като основно правило; ако не е стегнат и не ви създава проблеми, не е нужно да го разтягате.
Вредно ли е да се разтягате твърде много?
Дори когато се разтягате и трениратемного, един може да рискува нараняване, ако не е наясно с границите на тялото. Прекомерното разтягане може да доведе до издърпване на мускул, което е болезнено и може да изисква значителна почивка, преди да се върнете към рутината за разтягане.
