Може би сте чували общия мит, че вдигането на тежести ви кара да се "натрупате". Не е -- всъщност това всъщност може да ви помогне да отслабнете и да отслабнете. Отвъд чисто физическите, вдигането на тежести може да подобри здравето на костите ви и да увеличи метаболизма ви, само за да назовем няколко предимства.
Вдигането на тежести изгаря ли мазнините по корема?
Тренировка с тежести и съпротива
Тренировката с тежести също е важен компонент за изгаряне на мазнините по корема. Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, когато тялото е в покой, по-високият мускулен тонус може да ви помогне да изгорите повече мазнини.
Колко тегло трябва да вдигна, за да отслабна?
Ако сте начинаещ, добра идея е да поддържате повторенията си между осем и 16, особено ако вдигате тежести, за да отслабнете, да сте във форма и да останете силни. Ако вдигнете 60% до 80% от вашите 1RM, това означава, че вашите повторения ще бъдат някъде между 10 и 20 повторения, което е подходящо за нов атлет.
Помага ли вдигането на тежести за бързо отслабване?
Ако сте на диета, вдигането на тежести може да ви помогне да загубите мазнини вместо мускули и кости. … Тренировката с тежести може също да повиши метаболитната скорост на човек до 12 часа след тренировка. Това означава, че ако вдигате тежести, тялото ви ще гори калории по-бързо.
Колко време отнема да отслабнете, когато вдигате тежести?
След като направим изчисленията, това означаваако се опитвате да отслабнете с 10 паунда, това може да отнеме от 10 до 20 седмици. Ако сте нов в силовите тренировки и имате процент телесни мазнини по-висок от 28 процента, "обикновено ще намалите телесните мазнини и теглото по-бързо в началото", каза Стивън.
