Магнезиевият оксид има най-високото количество елементарен или действителен магнезий на тегло. Въпреки това, той е слабо усвоен. Проучванията установяват, че магнезиевият оксид е по същество неразтворим във вода, което прави степента на усвояване ниска (9, 10).
Кой магнезий се усвоява най-добре?
Магнезиев цитрат е една от най-разпространените магнезиеви формулировки и може лесно да се закупи онлайн или в магазини по целия свят. Някои изследвания показват, че този тип е сред най-бионаличните форми на магнезий, което означава, че се абсорбира по-лесно в храносмилателния ви тракт, отколкото други форми (4).
Усвоява ли се магнезиевият оксид по-добре?
Някои изследвания предполагат, че този тип е сред най-бионаличните форми на магнезий, което означава, че той се усвоява по-лесно в храносмилателния ви тракт в сравнение с други форми (4).
Какво увеличава усвояването на магнезиевия оксид?
Съвети за подобряване на усвояването на магнезий
- намаляване или избягване на храни, богати на калций два часа преди или след ядене на храни, богати на магнезий.
- избягване на добавки с високи дози цинк.
- лекуване на дефицит на витамин D.
- яде сурови зеленчуци, вместо да ги готвите.
- отказване от тютюнопушенето.
Кое е по-добре магнезиев оксид или магнезиев цитрат?
Орално, магнезиевият цитрат е най-добре усвояваната форма (но е свързан с голяма молекула, така че има по-малко количествомагнезий по тегло). Mg оксидът е най-слабо абсорбираната форма, но има най-високо Mg на тегло, така че всъщност можете да получите повече елементарен магнезий от същата доза Mg оксид спрямо
