Колко загуба на фитнес? Най-голямото притеснение, когато тренировъчните сесии са загубени по някаква причина, е „детренирането“– загубата на фитнес. Това се случва поради ключов принцип във физиологията на упражненията, наречен „реверсивност“: подобренията във фитнеса, възникващи в резултат на тренировка се губят постоянно, след като тренировката спре.
Какви са ефектите от детренирането?
Детренирането води до намаляване на капацитета за окисляване на мастни киселини в мускулите, черния дроб и мастната тъкан [27] и увеличава телесното тегло и мастната маса [28, 29]. В допълнение, детренирането намалява мускулния капилярен кръвоток чрез намаляване на мускулната функция [27] и се отразява негативно на интрамускулния енергиен метаболизъм.
Колко често трябва да детренирате?
Е, това наистина зависи от интензивността, обема и честотата на вашите тренировки. Но, най-общо казано, по време на дългосрочна програма, вие искате да изградите за няколко дни или цяла „разтоварваща седмица“веднъж на всеки три, четири или пет седмици в зависимост от вашите усилия, отбелязва Айхелбергер.
Защо обратимостта е лоша?
Вашите мускулите вече няма да могат да обработват кислород като както преди. Вашето тяло няма да може да изгаря въглехидратите (въглехидратите) за гориво толкова ефективно, колкото преди. Вашето кръвно налягане може да се повиши, лошият холестерол (LDL) може да се повиши и нивата на кръвната Ви захар може да скочат отрицателно.
Колко време отнема да видите ефектите от детренирането?
Спортистите за издръжливост (или тези, които се занимават основно с аеробния капацитет) получават късия край на пръчката – губите аеробна форма по-бързо от всичко друго. Като се има предвид това, все още отнема ДВЕ СЕДМИЦИ, преди да се окаже забележимо въздействие върху представянето ви.
