Масаж . Масажът може да помогне за облекчаване на болката, като същевременно стимулира притока на кръв към изкълчената област. Ако нараняването е особено тежко или болезнено, човек трябва да потърси съвет от квалифициран масажист. При по-малко тежки наранявания човек може да опита нежен масаж у дома.
Колко скоро можете да масажирате изкълчен глезен?
Кога мога да започна масаж при изкълчване на глезена? По време на острата фаза, непосредствено след изкълчване на глезена си, приоритетът е да се прилагат принципите на ЦЕНАТА (почивка, лед, компресия, елевация).
Кой е най-бързият начин за излекуване на изкълчен глезен?
Лечение
- Почивка. Избягвайте дейности, които причиняват болка, подуване или дискомфорт.
- лед. Използвайте пакет с лед или вана с киша веднага за 15 до 20 минути и повтаряйте на всеки два до три часа, докато сте будни. …
- Компресия. За да спрете подуването, компресирайте глезена с еластична превръзка, докато спре подуването. …
- Височина.
Зле ли е да оказвате натиск върху изкълчен глезен?
Уверете се, че прилагате достатъчно натиск, за да осигурите компресия, но не прекалено много. Ако увиването ви се чувства неудобно стегнато или губите кръвообращението, разхлабете леко превръзката. Използването на компресия ще помогне за намаляване на отока.
Може ли ходенето на изкълчен крак да го влоши?
Да. Това е много краткият отговор. Според НационалнияАсоциацията на атлетичните треньори, травмите на глезена, включително навяхвания, много често не се лекуват. Пренебрегването на лечението, включително прекомерното движение на глезена чрез ненужно ходене, води до по-голям риск от влошаване на нараняването.
