Редовните аеробни упражнения намаляват кръвното налягане и се препоръчват от настоящите насоки за хипертония като основна промяна в начина на живот.
Колко аеробните упражнения намаляват кръвното налягане?
Хипертониците се насърчават „да се занимават редовно с аеробни упражнения, като ходене, джогинг или плуване в продължение на 30 до 45 минути дневно.”2 При нормални, редовни упражнения намалява систоличното кръвно налягане с 3 до 5 mm Hg и диастоличното кръвно налягане с 2 до 3 mm Hg.
Кое упражнение е най-добро за понижаване на кръвното налягане?
Някои примери за аеробни упражнения, които може да опитате да понижите кръвното налягане, включват ходене, джогинг, колоездене, плуване или танци. Можете също да опитате високоинтензивни интервални тренировки, които включват редуване на кратки изблици на интензивна активност с последващи възстановителни периоди на по-лека активност.
Колко време отнема понижаването на кръвното налягане с упражнения?
Необходими са около един до три месеца за редовни упражнения, за да повлияят на кръвното ви налягане. Ползите продължават само докато продължавате да тренирате.
Трябва ли да спортувам, ако кръвното ми налягане е високо?
Ако имате високо кръвно налягане, фокусирайте се върху аеробни дейности, тъй като те ще помогнат най-много на сърцето и кръвоносните съдове, но избягвайте дейности, които натоварват твърде много сърцето ви. Аеробните упражнения се повтарят иритмични движения, които карат сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове и мускулите да работят.
