При хората зигзагообразното движение е модифицирано, така че човек, който спазва диета, изяжда броя калории, необходими за поддържане на теглото един ден, а след това 25% от неговите или нейните енергийни нужди на гладно ден. Проучванията показват, че хората, които спазват този модел, могат да загубят 4% до 8% от телесното си тегло за 8 до 12 седмици.
Добре ли е колоезденето на калории за загуба на мазнини?
Изследванията показват, че ползите от колоезденето на калории включват по-голяма загуба на тегло, подобрена способност за придържане към диета, по-малко глад и намаляване на отрицателните хормонални и метаболитни адаптации на нормалното диета за отслабване (1, 2, 3).
По-добро ли е колоезденето на калории?
Упражнението също освобождава допамин, така че активността може да ви помогне да се почувствате доволни от по-нискокалорична храна. Изводът е, че ограничаването на калориите не винаги води до дълготрайна загуба на тегло. Цикълът на калориите или смяната на калориите може да са по-добри от простото намаляване на калориите, но доказателството не е силно.
Намаляването на калориите наистина работи ли?
Намаляването на калориите изглежда насърчава загубата на тегло по-ефективно, отколкото увеличаването на упражненията. Ключът към загубата на тегло е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. За повечето хора е възможно да намалят приема на калории в по-голяма степен, отколкото да изгорят повече калории чрез увеличаване на упражненията.
Струва ли си броенето на калории по време на загуба на тегло?
Въпреки това, броенето на калории можебъде полезен инструмент за постигане на този енергиен дефицит. Преброяването на калории може да ви помогне да отслабнете, като привлече вниманието към това, което ядете всеки ден. Това може да ви помогне да идентифицирате хранителните модели, които може да се наложи да промените, като ви държи на път за постигане на целите си.
