Упражнението V-sit ab изгражда сила на ядрото като работи върху няколко области на ядрото едновременно, като същевременно предизвиква баланса ви. В това упражнение седите с изпънати крака и торс от земята, тялото ви образува V форма.
Как се справяте с AV седене?
Започнете с долната част на гърба си на пода, главата и горната част на гърба повдигнати и краката ви вдигнати във въздуха. Поставете ръцете си на коленете. Избутайте долната част на гърба нагоре и протегнете ръцете си нагоре по глезените. Повторете за една минута.
Колко дълго трябва да задържите AV седнало?
Когато сте готови да започнете, повдигнете горната част на торса си от пода и огънете коленете си. Можете да се облегнете назад, за да направите това движение по-трудно, или да излезете повече, за да го улесните. Това е подобно на модифицирана поза на лодка в йога. Задръжте тази позиция за общо 45 секунди.
За какво е добър V-sit?
“По време на v-sit, вие се насочвате към вашите ректус на корема, външни и вътрешни коси мускули и бедрени флексори. Силата на сърцевината и флексорите на тазобедрената става е от голяма полза за велосипедистите на велосипеда, тъй като сърцевината ви ви държи изправени и позволява на флексорите на бедрата да изтеглят коленете ви нагоре към бедрото, докато въртите педали.”
Добър ли е AV седене за коремни мускули?
Какво прави V-sit за тялото? V-sit е насочен към правия коремен мускул, напречния корем, косите и тазобедрените флексори. Тези мускулни групи съставляват основния регион, което означава, че V-sit върши страхотна работа за предизвикване на множество части отядрото едновременно.
