Кетогенната диета обикновено намалява общия прием на въглехидрати до по-малко от 50 грама на ден-по-малко от количеството, намерено в средно обикновен геврек-и може да бъде до 20 грама ден. Като цяло, популярните кетогенни ресурси предполагат средно 70-80% мазнини от общите дневни калории, 5-10% въглехидрати и 10-20% протеини.
Колко въглехидрати мога да ям и да остана в кетоза?
Според преглед от 2018 г. на различните видове кетогенна диета, човек трябва да консумира до 50 грама (g) въглехидрати на ден, за да остане в кетоза. Жена на кето диета трябва да приема 40–50 g протеин на ден, докато мъжът трябва да консумира 50–60 g протеин дневно.
30 г въглехидрати ще ме изведат ли от кетоза?
Повечето насоки за кетогенна диета препоръчват да останете между 15 - 30 г нетни въглехидрати на ден, или 5-10% от общите калории. Като цяло, ако сте много активен човек, който тренирате 4 до 5 пъти седмично, е по-вероятно да можете да консумирате повече въглехидрати и да останете в кетоза.
Колко малко въглехидрати са ви необходими, за да влезете в кетоза?
Повечето хора ще трябва да приемат под 50 грама на ден, за да достигнат кетоза. Имайте предвид, че това не ви оставя с много опции за въглехидрати - с изключение на зеленчуци и малки количества горски плодове.
Какво е мръсно кето?
Съдържа преработени храни
Мръсното кето се нарича още мързеливо кето, тъй като позволява високо обработено и пакетиранохрани. Той е популярен сред хората, които искат да постигнат кетоза, без да прекарват много време за приготвяне на чисти кето ястия.
