Може да помогне за подобряване на съня. Ако имате проблеми със съня, може да искате да хапнете малко тиквени семки преди лягане. Те са естествен източник на триптофан, аминокиселина, която може да помогне за насърчаване на съня. Смята се, че консумирането на около 1 грам триптофан дневно подобрява съня (34).
Колко тиквени семки трябва да ядете на ден?
Американската сърдечна асоциация препоръчва четвърт чаша дневен прием на тиквени семки като част от цялостната здравословна диета, която е приблизително 30 g. Това количество ще ви осигури добро количество протеини, здравословни мазнини, фибри, цинк, селен, магнезий и други ефективни хранителни вещества.
Как ядете тиквени семки за най-добри резултати?
Тиквените семки могат да се ядат сурови, но вкусът е особено вкусен, печени. За да ги изпечете, хвърлете ги в зехтин или разтопено масло, плюс сол, черен пипер и всякакви други подправки, които желаете.
Кой е най-здравословният начин за ядене на тиквени семки?
Хвърлете шепа върху вашата салата (сурова или печена с малко сол). Смесете ги във вашето смути или ги поставете отгоре за малко хрускане. Смесете ги с овесена каша или мюсли (печени с кленов сироп). Опитайте смес от масло от тиквени семки с кленов сироп, кокосово масло, канела и морска сол.
Кое е най-доброто време за ядене на семена?
Консумацията на семена от чиа в сутрин, особено на празен стомах се счита за най-доброто време за консумацияги, тъй като повишават метаболизма и подпомагат храносмилането на всяко хранене за деня. Въпреки това, някои изследвания също потвърждават, че яденето им през нощта помага за осигуряването на по-добър модел на сън.
