План за здравословно хранене: набляга на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и обезмаслени или нискомаслени млечни продукти. Включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки. Ограничава наситените и трансмазнини, натрия и добавените захари.
Какви са някои добри хранителни цели?
Десет цели за здравословно хранене, за да ви подготвят за успех
- Яжте зеленчуци или плодове като лека закуска веднъж на ден. …
- Утолете жаждата си с вода. …
- Яжте закуска всеки ден. …
- Яжте риба два пъти седмично. …
- Добавяйте още една порция зеленчуци към едно от вашите хранения всеки ден. …
- Правете домашна супа веднъж седмично тази зима.
Как да създам план за здравословно хранене?
25 лесни съвета за по-здравословна диета
- Забавете темпото. …
- Изберете пълнозърнест хляб вместо рафиниран. …
- Добавете гръцко кисело мляко към вашата диета. …
- Не пазарувайте без списък. …
- Яжте яйца, за предпочитане за закуска. …
- Увеличете приема на протеини. …
- Пийте достатъчно вода. …
- Печете или печете вместо печене на скара или пържене.
Какво се счита за добро хранене?
Здравословните храни са тези, които ви осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаете, за да поддържате благосъстоянието на тялото си и да запазите енергията. Вода, въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали са ключовите хранителни вещества, които съставят здравословната, балансирана диета.
Кои са 5-те най-здравословнихрани?
Ето 15-те най-добри храни, които трябва да ядете според нашите експерти:
- Риба. …
- Броколи или някой от кръстоцветните зеленчуци. …
- Цвекло. …
- Спанак и други листни зелени зеленчуци. …
- Кале. …
- фъстъчено масло. …
- Бадеми. …
- Mangos.
