Зареждането с въглехидрати се извършва седмицата преди активност с висока издръжливост. Един до три дни преди събитието увеличете приема на въглехидрати до около 8 до 12 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Намалете храните с високо съдържание на мазнини, за да компенсирате храните, богати на допълнителни въглехидрати.
Какво печелят спортистите от зареждането с въглехидрати?
Повечето спортисти с висока издръжливост използват зареждане с въглехидрати като хранителен режим няколко дни преди събитието; тъй като е известно, че натоварването с въглехидрати води до увеличаване на съхранения мускулен гликоген; за който е известно, че удължава упражненията, заедно с подобрява дългосрочното представяне.
При наблюдение на програма за зареждане с въглехидрати за атлет за издръжливост Какво трябва да направи атлетът в деня преди състезанието?
Въпреки че атлетите за издръжливост се възползват от зареждане с въглехидрати преди състезания, спортисти, участващи в упражнения с продължителност по-малко от 60 до 90 минути, трябва да могат да зареждат запасите от въглехидрати преди състезанието, като консумират 3 до 4,5 g въглехидрати на килограм на телесно тегло и почивка или намаляване на тренировъчното натоварване в …
Какво е зареждане с въглехидрати и какви са ползите от това за спортистите?
Идеята за зареждане с въглехидрати е за увеличаване на запасите от гликоген в мускулите преди състезание, помагайки за подобряване на издръжливостта. Зареждането с въглехидрати преди събитие работи най-добреспортове за издръжливост като маратонско бягане, колоездене на дълги разстояния, ски бягане и плуване в обиколка.
Какво се случва по време на зареждане с въглехидрати?
Зареждането с въглехидрати е просто хранителна стратегия за увеличаване на гликогена, съхраняван в тялото ви над нормалното му количество (3). Това обикновено включва няколко дни ядене на повече въглехидрати от обикновено, като същевременно намалявате упражненията, за да намалите количеството въглехидрати, което използвате.
