13 Най-добрите съвети за отказване от тютюнопушенето
- Намерете своята причина. За да се мотивирате, имате нужда от мощна лична причина да се откажете. …
- Пригответе се преди да отидете 'Cold Turkey' …
- Помислете за никотинова заместителна терапия. …
- Научете за хапчетата с рецепта. …
- Облегнете се на любимите си хора. …
- Отпуснете се. …
- Избягвайте алкохола и други тригери. …
- Clean House.
Какво се случва, когато спрем цигарите?
Подобрено кръвообращение, по-ниско кръвно налягане и сърдечен ритъм и по-добри нива на кислород и белодробна функция намаляват риска от сърдечен удар. От 1 до 9 месеца след отказване ще почувствате по-малко недостиг на въздух и по-малко кашлица. Кашлицата, задухът и задръстванията на синусите ще намалеят.
Добре ли е рязко да спрете цигарите?
Внезапното спиране на тютюнопушенето е по-добра стратегия от намаляването преди деня на отказ. Резюме: … Пушачите, които се опитват да намалят количеството, което пушат, преди да спрат, е по-малко вероятно да се откажат от тези, които избират да се откажат наведнъж, установиха изследователи от Оксфордския университет.
Колко време след като се откажа от пушенето ще се почувствам по-добре?
В рамките на 2 до 12 седмици от спиране на тютюнопушенето, кръвообращението ви се подобрява. Това прави всяка физическа активност, включително ходене и бягане, много по-лесна. Освен това ще подсилите имунната си система, като улесните борбата с настинките и грипа.
Кой е най-ефективният начинда спра цигарите?
Ето 10 начина да ви помогнем да устоите на желанието да пушите или да използвате тютюн, когато се появи желание за тютюн
- Опитайте с никотинова заместителна терапия. Посъветвайте се с Вашия лекар за никотинова заместителна терапия. …
- Избягвайте тригери. …
- Забавяне. …
- Дъвчете го. …
- Не разполагайте с "само един" …
- Вземете физически. …
- Практикувайте техники за релаксация. …
- Обадете се за подкрепление.
