За да спрете емоционалното хранене, опитайте тези съвети:
- Водете дневник за храна. Запишете какво ядете, колко ядете, кога ядете, как се чувствате, когато ядете и колко сте гладни. …
- Укротете стреса си. …
- Проверете реалността на глада. …
- Получете поддръжка. …
- Борете се със скуката. …
- Отстранете изкушението. …
- Не се лишавайте. …
- Закуска здравословна.
Как да спра желанието за ядене?
Как да се справя
- Измийте зъбите си и правете гаргара с антисептична вода за уста като Listerine. …
- Разсейвайте се. …
- Упражнение.
- Отпуснете се с упражнения за дълбоко дишане или медитация.
- Изберете здравословен заместител. …
- Слушайте желанията си. …
- Ако знаете какви ситуации предизвикват желанието ви, избягвайте ги, ако е възможно.
Как мога да потискам апетита си, без да ям?
Ето някои неща, които можете да опитате, когато настъпи глад:
- Пийте газирана вода.
- Дъвчете дъвка или използвайте мента за дъх.
- Пийте кафе или чай без захар.
- Уверете се, че не намалявате мазнините си твърде ниско.
- Бъдете заети.
- Закуска с малко количество черен шоколад.
Как да спра желанието за закуска?
Да се откажете от закуските? 10 съвета за по-лесно
- Яжте правилно хранене. Ако искате да хапвате по-малко, много е важно да ядете достатъчно. …
- Разпространете своетохранения през деня. …
- Планирайте, когато ядете. …
- Пийте вода, много! …
- Заменете бонбоните с плодове. …
- Запитайте се: наистина ли съм гладен или просто ми е скучно? …
- Разсейвайте се. …
- Измерете какво ядете.
Защо имам силно желание да ям?
Може да се чувствате гладни често, ако в диетата ви липсват протеини, фибри или мазнини, всички от които насърчават пълнотата и намаляват апетита. Силният глад също е признак на недостатъчен сън и хроничен стрес. Освен това е известно, че някои лекарства и заболявания причиняват често гладуване.
