Моделите на удари в предната и средната част на стъпалото могат да предпазят петата и долните крайници от някои наранявания, свързани с удар. Теоретично стилът на бягане в предната част може да намали силите на реакцията на земята и да намали стрес реакциите/фрактурите, болка в предната част на коляното и болка в кръста..
По-добре ли върви предната част?
Ако погледнем консумацията на кислород в същото проучване, както по-горе, няма разлика при различните скорости между удрянето на петата и бягането в предната част. От научна гледна точка удрянето на петата или предната част на крака не трябва да ви прави по-бързи или по-бавни в дългосрочен план.
Защо е лошо да тичаш с преден крак?
Бягачите на предни крака кацат на топката на крака или на пръстите си. Докато вървят, петата им може изобщо да не удря земята. … Въпреки че е ефективен за спринт и кратки изблици на скорост, кацане твърде напред на пръсти не се препоръчва за по-дълги разстояния. Това може да доведе до шини на пищяла или други наранявания.
Как бегачите избягват наранявания на краката?
Стъпките, предприети преди и по време на бягането ви, могат да предпазят болките в краката:
- Разтегнете се и загрейте. APMA препоръчва разтягане преди тренировка, за да се намали напрежението върху мускулите, сухожилията и ставите. …
- Започнете бавно. …
- Дръжте крака си сух. …
- Спрете, ако почувствате болка в краката. …
- Бягайте по дясната повърхност. …
- Правете почивки за ходене.
Какво е добро бяганетехника?
По време на джогинг поддържайте добра стойка, ангажирайте ядрото си и гледайте напред. Избягвайте да накланяте главата си надолу и да навеждате раменете си. Разширете гърдите си и ги дръжте повдигнати, докато изтегляте раменете си надолу и назад. Дръжте ръцете си свободни и използвайте отпуснато замахване на ръката.
