Бягачите на предни крака кацат на топката на крака или на пръстите си. Докато вървят, петата им може изобщо да не удря земята. … Въпреки че е ефективен за спринт и кратки изблици на скорост, кацането твърде напред на пръсти не се препоръчва за по-дълги разстояния. Това може да доведе до шини на пищяла или други наранявания.
По-добре ли е бягането на предния крак?
Ако погледнем консумацията на кислород в същото проучване, както по-горе, няма разлика при различните скорости между удрянето на петата и бягането в предната част. От научна гледна точка удрянето на петата или предната част на стъпалото не би трябвало да ви направи по-бърз или по-бавен при дълго бягане.
По-ефективно ли работи предната част на стъпалото?
Бягането в предната част на стъпалото е по-енергийно ефективно от бягането с удар с пета, защото ударът в предната част на стъпалото позволява по-високо съхранение и връщане на еластична енергия в сухожилните структури на подбедрицата и стъпалото.
По-добре ли е предната част на стъпалото за гърба ви?
Заключения, базирани на изследването
Бигането на предните крака трябва да е по-добро за гърба, но не и за бегачи, които не са във форма или имат проблеми с коленете. Нараняванията на ахилесовото сухожилие могат да сложат край на кариерата в бягането за тези, които правят драстични промени от удари с пета към удари в предната част.
Колко време отнема преминаването към бягане на предния крак?
След като се почувствате готови да бягате, следната прогресия трябва да позволи лесен преход: ? до 1миля от предната част на стъпалото за първите 1-2 седмици . 10% увеличение на ударите на предната част на стъпалото всяка следваща седмица. Слушайте тялото си, вземете допълнителен почивен ден за възстановяване, ако е необходимо.
