По принцип стриктен контрол на калорийния баланс не е необходим при кетогенната диета. Кето диетата е в съответствие с храните, които сме предназначени да ядем. Диета с ниско съдържание на нишестени/захарни въглехидрати и благоприятстваща протеини и мазнини, заедно с богати на фибри зеленчуци, е била основата за хората в продължение на хиляди години.
Колко калории мога да приема на кето?
По време на диетата по-голямата част от калориите, които консумирате, идват от мазнини, с малко протеини и много малко въглехидрати. Кетоза се случва и ако се храните с много нискокалорична диета - помислете за контролирани от лекар, медицински препоръчани диети от 600 до 800 общи калории на ден.
Трябва ли да имате калориен дефицит за кето?
Не отслабвате автоматично, като сте в кетоза през цялото време. Все още трябва да сте в калориен дефицит, така че метаболизмът ви да се изчерпи от хранителните мазнини и да започне да работи върху натрупаните ви телесни мазнини. Добрата новина: кетозата може да не ви кара да изгаряте телесни мазнини през цялото време, но значително ускорява метаболизма ви.
Могат ли твърде много калории да ви изхвърлят от кетоза?
Трябва да избягвате измамните ястия и дните на кето диетата. Консумирането на твърде много въглехидрати може да изхвърли тялото ви от кетоза - и отнема от няколко дни до 1 седмица, за да се върне в нея. Междувременно загубата на тегло може да бъде нарушена.
Колко калории трябва да приемам при диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Типични храни с ниско съдържание на въглехидратидиета
Ежедневното ограничение от 0,7 до 2 унции (20 до 57 грама) въглехидрати е типично за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тези количества въглехидрати осигуряват 80 до 240 калории.
