Някои доказателства сочат, че бета-аланинът може да бъде от полза състав на тялото. Едно проучване показа, че добавките в продължение на три седмици увеличават чистата мускулна маса (21). Възможно е бета-аланинът да подобрява телесния състав чрез увеличаване на тренировъчния обем и насърчаване на мускулния растеж.
Какво ще стане, ако приемете твърде много бета-аланин?
Когато се приема през устата: Бета-аланинът е ВЪЗМОЖНО БЕЗОПАСЕН, когато се приема през устата по подходящ начин за кратко време. Не са докладвани нежелани реакции при умерени дози бета-аланин. Високи дози могат да причинят зачервяване и изтръпване.
Колко време отнема на бета-аланин да започне?
Колко време ще отнеме бета-аланинът, за да бъде ефективен? Веднага щом започнете да приемате бета-аланин, нивата на карнозин ще започнат да се повишават. Може да се види значително увеличение на мощността и силата в рамките на 4 седмици. Устойчивостта на умора също се увеличава с повишаването на общите ви нива на карнозин.
Колко бета-аланин трябва да приемам дневно за изграждане на мускули?
За да се постигнат оптимални резултати за изграждане на мускули, учените препоръчват минимална дневна доза от 3,2 грама бета-аланин на ден в продължение на поне четири седмици. Проучванията доказват, че увеличаването на приема на бета-аланин до 179 грама за 28 дни (средно 6,4 грама на ден) може значително да подобри мускулната ефективност.
Какво прави бета-аланинът на тялото ви?
Бета-аланинът е неесенциална аминокиселина, която епроизведени естествено в тялото. Бета-аланин подпомага производството на карнозин. Това е съединение, което играе роля в мускулната издръжливост при високоинтензивни упражнения.