Бета-аланинът е неесенциална аминокиселина, която се произвежда естествено в тялото. Бета-аланин подпомага производството на карнозин. Това е съединение, което играе роля в мускулната издръжливост при високоинтензивни упражнения.
Вреден ли е бета-аланинът за вас?
Можете да получите бета-аланин от храни, които съдържат карнозин или чрез добавки. Препоръчителната доза е 2-5 грама дневно. Въпреки че прекомерните количества могат да причинят изтръпване на кожата, бета-аланинът се счита за безопасна и ефективна добавка за увеличаване на ефективността на упражненията.
Трябва ли да приемате бета-аланин всеки ден?
Най-важното нещо, което трябва да запомните за това кога да приемате бета-аланин, е доза всеки ден-дори в дните без тренировка. Концентрацията на мускулен карнозин нараства с времето. Ето защо е от решаващо значение да се допълва ежедневно.
Какво ще стане, ако приемете твърде много бета-аланин?
Бета-аланинът е ВЪЗМОЖНО БЕЗОПАСЕН, когато се приема през устата по подходящ начин за кратко време. Не са докладвани нежелани реакции при умерени дози бета-аланин. Високи дози могат да причинят зачервяване и изтръпване.
Бета-аланинът кара ли ви да наддавате на тегло?
Бета аланин не прави нищо за увеличаване на мускулната маса или изгаряне на мазнини, по-скоро буферира срещу натрупването на киселина, което след това позволява на индивида да тренира по-усилено и по-дълго. Нетният резултат от това, разбира се, е по-голямо натрупване на мускули и загуба на мазнини.
