Вярно е: бавните бягания ви помагат да станете по-бързи в деня на състезанието. … Помолихме атлети и треньори от световна класа да обяснят как увеличеният пробег при по-ниски скорости може да ви направи по-бързи – и как можем да го включим в нашите режими на бягане.
Бавното бягане прави ли ви по-бърз?
Вие буквално подобрявате способността на тялото си да произвежда енергия и подобрявате скоростта и ефективността на доставяне на кръв към работещите мускули. Така че като бягате по-бавно, изграждате основата, за да бягате по-бързо и по-дълго.
По-добре ли е да бягате бързо или бавно?
„Високоинтензивните бягания са чудесни за изгаряне на калории и ви дават ефекта на последващо изгаряне. Но по-бавните бягания ви помагат да изградите издръжливост, да изгаряте мазнини и са по-добри за възстановяване. Ако мислите сериозно да отслабнете и сте достатъчно здрави за упражнения с висока интензивност, той препоръчва интервали за спринт.
Зле ли е да тичаш с бавно темпо?
Ежеседмично дълго, бавно бягане ще подобри издръжливостта ви, ще подобри способността ви за изгаряне на мазнини, ще подобри притока на кръв към мускулите ви и ще изгради умствена издръжливост. Ако не изпълните по-голямата част от бяганията си с удобно темпо, това ще доведе до изгаряне – и вероятно по-лошо.
Колко бавно е твърде бавното бягане?
Кажем, че можете да избягате 5K за 30 минути, това е темп от 9:40 (бързо); вашето лесно дълго бягане трябва да бъде 12-минутни мили (бавно). Ако можете да пробягате полумаратон за по-малко от 2 часа (около 9-минутни мили), бавното бягане би било10:22; бихте могли да очаквате да пробягате 5K в 25:30, с темп 8:13.
