Съвети за сън
- Пишете в дневник преди да си легнете. …
- Спи в тъмна, удобна стая. …
- Не спете с домашен любимец. …
- Не пийте никакви кофеинови напитки (като сода или студен чай) след около 3:00 следобед. …
- Не тренирайте през нощта. …
- След като си легнете в леглото, опитайте успокояващо упражнение.
Защо не мога да спя, въпреки че съм уморен?
Ако сте уморени, но не можете да спите, това може да е знак, че циркадният ви ритъм е изключен. Въпреки това, умората през целия ден и будността през нощта може да бъде причинена и от лоши навици за дрямка, тревожност, депресия, консумация на кофеин, синя светлина от устройства, нарушения на съня и дори диета.
Какво ще стане, ако не можете да спите?
Какво ще стане, ако не спите? Недоспиването може да намали сексуалното ви желание, да отслаби имунната ви система, да причини проблеми с мисленето и да доведе до наддаване на тегло. Когато не спите достатъчно, може също да увеличите риска от някои видове рак, диабет и дори автомобилни инциденти.
Как заспите за 5 минути?
1. Дишайте с ума си
- Поставете върха на езика си срещу ръба зад горните си зъби по време на упражнението (вдишване и издишване).
- Издишайте напълно през устата си, издавайки „викащ” звук.
- 4: Сега затворете устата си и вдишайте през носа си до четири.
- 7: Задръжте дъха си заседем броя.
Как мога да се принудя да заспя?
Ето 20 лесни начина да заспите възможно най-бързо
- Намалете температурата. …
- Използвайте метода на дишане 4-7-8. …
- Влезте в график. …
- Изживейте както дневна светлина, така и тъмнина. …
- Практикувайте йога, медитация и внимание. …
- Избягвайте да гледате часовника си. …
- Избягвайте дрямките през деня. …
- Внимавайте какво и кога ядете.
