Ето нашите топ 10 хакове, които да подпомогнат вашата стройна групова трансформация
- Яжте с калориен излишък, но избягвайте излишните мазнини. …
- Консумирайте протеин с всяко хранене. …
- Правете леко кардио по време на всяка сесия. …
- Добавете ядки и ядково масло към вашата диета. …
- Извършвайте сложни повдигания върху изолации. …
- Използвайте тайминга на въглехидратите, за да увеличите максимално тренировките. …
- Почивайте много.
Как да кача мускули, но не и мазнини?
Яжте достатъчно протеин: Богатите на протеини храни помагат за изграждането на мускулна маса. 1,5-2,2 грама протеин на кг телесно тегло може да ви помогне да наддадете на тегло. Яйца, риба, мляко и млечни продукти, бобови растения, ядки и семена и пилешко месо са примери за здравословни източници на протеин, на които можете да разчитате за увеличаване на теглото.
Какво трябва да ям, за да стана по-голям, но не и дебел?
Сдвояването на тези питателни храни с редовна тренировка може да ви помогне да засилите резултатите си, за да получите здрав гръб
- Сьомга. Сьомгата е чудесен източник на протеини, опаковайки 22 грама в една порция от 4 унции (113 грама) (5). …
- Ленени семена. …
- Яйца. …
- киноа. …
- Бобови растения. …
- Кафяв ориз. …
- Протеинови шейкове. …
- Авокадо.
Как правиш дупето ми по-голямо и по-закръглено бързо?
Упражнения за закръглени седалищни мускули
- Тръги на тазобедрената става - щанга, ленти, стъпало повдигнато, машина, единичен крак.
- Glute Bridges- щанга, лентова, единичен крак.
- Мъртва тяга - сумо, конвенционална, румънска.
- Клек - заден, преден, сумо, бокал, сплит. - …
- Напади - статичен, дефицит, ходене.
- Отвличания - машина, пожарни хидранти, кабел, немски и др.
Какво е кльощава мазнина?
"Кльощава мазнина" е термин, който се отнася до имащ относително висок процент телесна мазнина и ниско количество мускулна маса, въпреки че има "нормален" ИТМ. Хората с тази телесна композиция може да са изложени на повишен риск от развитие на диабет и сърдечни заболявания.
