2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Ето нашите топ 10 хакове, които да подпомогнат вашата стройна групова трансформация
- Яжте с калориен излишък, но избягвайте излишните мазнини. …
- Консумирайте протеин с всяко хранене. …
- Правете леко кардио по време на всяка сесия. …
- Добавете ядки и ядково масло към вашата диета. …
- Извършвайте сложни повдигания върху изолации. …
- Използвайте тайминга на въглехидратите, за да увеличите максимално тренировките. …
- Почивайте много.
Как да кача мускули, но не и мазнини?
Яжте достатъчно протеин: Богатите на протеини храни помагат за изграждането на мускулна маса. 1,5-2,2 грама протеин на кг телесно тегло може да ви помогне да наддадете на тегло. Яйца, риба, мляко и млечни продукти, бобови растения, ядки и семена и пилешко месо са примери за здравословни източници на протеин, на които можете да разчитате за увеличаване на теглото.
Какво трябва да ям, за да стана по-голям, но не и дебел?
Сдвояването на тези питателни храни с редовна тренировка може да ви помогне да засилите резултатите си, за да получите здрав гръб
- Сьомга. Сьомгата е чудесен източник на протеини, опаковайки 22 грама в една порция от 4 унции (113 грама) (5). …
- Ленени семена. …
- Яйца. …
- киноа. …
- Бобови растения. …
- Кафяв ориз. …
- Протеинови шейкове. …
- Авокадо.
Как правиш дупето ми по-голямо и по-закръглено бързо?
Упражнения за закръглени седалищни мускули
- Тръги на тазобедрената става - щанга, ленти, стъпало повдигнато, машина, единичен крак.
- Glute Bridges- щанга, лентова, единичен крак.
- Мъртва тяга - сумо, конвенционална, румънска.
- Клек - заден, преден, сумо, бокал, сплит. - …
- Напади - статичен, дефицит, ходене.
- Отвличания - машина, пожарни хидранти, кабел, немски и др.
Какво е кльощава мазнина?
"Кльощава мазнина" е термин, който се отнася до имащ относително висок процент телесна мазнина и ниско количество мускулна маса, въпреки че има "нормален" ИТМ. Хората с тази телесна композиция може да са изложени на повишен риск от развитие на диабет и сърдечни заболявания.
Препоръчано:
Как да станем свободен дух?
Дайте си време да бъдете спонтанни Ако ви е трудно да бъдете спонтанни в началото, насрочете няколко минути на ден или на седмица, в които не сте планирали нищо. … Спрете да чатите с непознати, приятели или колеги, дори ако се чувствате заети.
Как да станем удовлетворяващи?
Бъдете удовлетворяващи Напишете два списъка. Максимизаторите обмислят всяка възможност и „наличието на твърде много атрактивни опции затруднява ангажирането с която и да е“, казва Shahram Heshmat, Ph. … Представете си триатлонист, който търси нов мотор.
Как да станем инфузионист?
Тези, които искат да станат инфузионни медицински сестри, трябва първо да завършат акредитирана програма за медицински сестри и да получат лиценз за медицински сестри. Те могат да изберат да спечелят ADN или BSN медицинска сестра. Медицинските сестри от BSN имат по-широк набор от възможности, тъй като могат да изпълняват надзорни роли, както и да станат клинични обучители на медицински сестри.
Как да станем по-пищ?
Ето шест начина, по които можете да станете „по-груби“, които се научихме от четенето на мрачност в нашия Книжен клуб Изяснете целите си. … Открийте интересите си. … Практикувайте умишлено. … Знай целта си. … Практикувайте оптимистично саморазговор.
Как да станем растафарианец?
Затова, за да стане раста, човек трябва да вярва, че Хайле Селасие е поне пророк, произлязъл от Соломон, да практикува благочестив начин на живот и да бъде праведен, но най-важното е да получи признание сред група вярващи растафари. Растас пият ли алкохол?
