Проучване от 2011 г. установи, че здравите възрастни могат да правят някъде между приблизително 4 000 и 18 000 стъпки на ден и че 10 000 стъпки/ден е разумна цел за здрави възрастни.
Каква е добра цел за дневна стъпка?
Средният американец изминава 3 000 до 4 000 крачки на ден или приблизително 1,5 до 2 мили. Добра идея е да разберете колко стъпки на ден вървите сега, като ваша собствена изходна линия. След това можете да работите напред към целта от 10 000 стъпки, като се стремите да добавяте 1 000 допълнителни стъпки на ден на всеки две седмици.
6000 стъпки на ден добри ли са?
Хората, които са извървяли средно 6 000 крачки на ден, са по-малко вероятно да имат проблеми да стоят, да ходят и да се катерят по стълби две години по-късно, установиха изследователите. … Разбира се, ходенето носи и много други ползи, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак и депресия.
Достатъчно ли е ходенето на 10 000 стъпки, за да отслабнете?
Извършването на допълнителни 10 000 стъпки всеки ден обикновено изгаря около 2000 до 3500 допълнителни калории всяка седмица. Един паунд телесна мазнина се равнява на 3500 калории, така че в зависимост от вашето тегло и интензивност на тренировка можете да губите около един паунд на седмица, просто като изпълнявате допълнителни 10 000 стъпки всеки ден.
Каква е добра цел за стъпка за начинаещи?
Ако сте истински начинаещ и напълно нов в упражненията, Ерик каза да поставите целта си към нещо малко по-реалистично: 6 000 стъпки на ден. „Тогава катопридобивате навика и редовно достигате целта си за дневна стъпка, увеличавайте това постепенно до 10 000-12 000 стъпки на ден, каза той.
