Бавно преместете ухото към рамото, докато ръцете остават зад гърба. Дръжте раменете надолу и ръцете зад гърба. Не повдигайте раменете нагоре, когато накланяте главата настрани. Задръжте разтягането за поне 20 секунди.
Как да разхлабите стегнатия стерноклеидомастовид?
Седни или застанете с лице напред. Издишайте, докато бавно накланяте дясното си ухо надолу към рамото си. Използвайте дясната си ръка, за да приложите лек натиск върху главата си, за да задълбочите разтягането. Задръжте за няколко вдишвания, усещайки разтягането отстрани на врата до ключицата.
Какво е стернохиоидният мускул?
Що се отнася до стернохиоидния мускул, това е плосък мускул, разположен от двете страни на шията. Този мускул произхожда от медиалния ръб на ключицата, стерноклавикуларния лигамент и задната страна на ръкохватката. След това стернохиоидният мускул се издига нагоре по шията и се прикрепя към тялото на хиоидната кост.
Как разхлабвате мускулите на главата си?
Странично завъртане
- Дръжте главата си право над раменете и гърба си изправен.
- Бавно завъртете главата си надясно, докато почувствате разтягане отстрани на врата и рамото.
- Задръжте разтягането за 15-30 секунди и след това бавно завъртете отново главата си напред.
- Повторете от лявата си страна. Направете до 10 серии.
Какво причинява стегнати мускули на скалпа?
Главоболие от напрежениевъзниква, когато мускулите на шията и скалпа се напрегнат или свият. Мускулните контракции могат да бъдат отговор на стрес, депресия, нараняване на главата или тревожност. Те могат да се появят на всяка възраст, но са най-чести при възрастни и по-възрастни тийнейджъри. Среща се малко по-често при жените и има тенденция да протича в семейства.
