Неща, които влияят на вашето психическо и физическо състояние, могат да отслабнат съня ви, както и нарушения на съня или лоши навици за сън. Стресът и тревожността, включително формалните тревожни разстройства, могат да карат ума на човек да надпреварва и да го накара да се почувства неспособен да се отпусне и да се настани в качествен сън.
Какво означава, когато не можете да спите удобно?
Тревожността, стресът и депресията са едни от най-честите причини за хронично безсъние. Трудностите със съня също могат да влошат симптомите на тревожност, стрес и депресия. Други често срещани емоционални и психологически причини включват гняв, безпокойство, скръб, биполярно разстройство и травма.
Как спите, когато не ви е удобно?
Следвайте тези 10 съвета за по-спокойна нощ
- Спазвайте редовни часове за сън. …
- Създайте спокойна среда за сън. …
- Уверете се, че леглото ви е удобно. …
- Упражнявайте редовно. …
- Намалете кофеина. …
- Не прекалявайте. …
- Не пушете. …
- Опитайте се да се отпуснете преди лягане.
Защо отнема толкова време, за да се настроите удобно в леглото?
Най-вероятно защото сте пили много кофеин или поради промените в циркадния ви ритъм. Това може да се случи и по някаква друга причина, като джет лаг, например. Ако имате такива проблеми, първият начин е да подобрите съня си. Ако все още не стеможете да спите, тогава трябва да говорите с лекар.
Как се чувствате удобно в съня си?
Спи на една страна с възглавница, поставена между коленете, за да предпази бедрата, таза и подравняването на гръбначния стълб. Използвайте твърда възглавница между коленете си, за да поставите бедрата и гръбначния стълб в неутрално положение. Можете също да опитате да поставите горния си крак леко напред или назад, за да позиционирате по-добре долната част на гърба.
