Най-добрият начин да останете редовни е да спортувате, да ядете здравословна, богата на фибри диета и да пиете много вода. Но ако имате проблеми с движението, някои храни могат да ви помогнат. Това не е единственият фактор, но фибрите – които добавят към размера и водното съдържание на изпражненията – са от ключово значение.
Как да поддържам редовно червата си?
Ето какво можете да направите, за да насърчите редовното изхождане:
- Яжте повече фибри. „Запекът почти винаги се дължи на неадекватни фибри и течности“, казва Магун. …
- Яжте по-малко храни с ниско съдържание на фибри. …
- Пийте още. …
- Не разчитайте на лаксативи. …
- Намалете стреса. …
- Не пренебрегвайте желанието да отидете.
Какво мога да взема, за да остана редовен?
Няколко ключови съвета, които да ви помогнат да останете редовни
- Пийте много вода и чисти течности. …
- Избягвайте допълнителни фибри. …
- Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини. …
- Упражнявайте и останете физически активни. …
- Почивайте си много. …
- Не пренебрегвайте сигналите на тялото си. …
- Планирайте почивки в банята, които съответстват на рутината ви. …
- Използвайте лаксативи разумно.
Кои храни ще ви накарат да се изкаете веднага?
15 здравословни храни, които ви помагат да се изкарате
- Ябълки. Ябълките са добър източник на фибри, като една малка ябълка (5,3 унции или 149 грама) осигурява 3,6 грама фибри (2). …
- Сливи. Сините сливи често се използват като естествено слабително – и то с добра причина. …
- Киви. …
- Ленени семена. …
- Круши. …
- Боб. …
- Ревен. …
- Артишок.
Как да стана редовен естествено?
Пълнозърнести храни, трици, бобови растения, сурови плодове и зеленчуци са най-добрите естествени източници на фибри. Ако не можете да получите достатъчно фибри в диетата си, използвайте продукт с фибри без рецепта, като Metamucil. На пазара има много продукти, така че намерете този, който работи най-добре за вас. Пийте по една чаша чай от сена на ден.
