Докато е възможно да увеличите максимално запасите си от креатин бавно в продължение на няколко седмици, 5- до 7-дневна фаза на зареждане от 20 грама дневно, последвана от по-ниски дози за поддържане на високи нива е безопасният и най-бързият начин да увеличите максимално мускулните си запаси и да извлечете ползите от креатина.
Кога трябва да приемам креатин при зареждане?
Зареждането с креатин е фазата през първите 5-7 дни на добавки, където се консумира по-голямо количество креатин (обикновено 20 грама) за свръхнасищане на мускулите. Повечето размери на порции креатин са 5 грама, така че това означава, че през първата седмица ще приемате 4 порции, разпределени през целия ден.
Креатинът се зарежда лошо?
Проучвания установяват, че приемането на добавка с креатин не вреди на бъбречната функция при здрави хора. Креатинът може да причини подуване на корема или стомашен дискомфорт, ако приемете твърде много наведнъж.
Вредно ли е да приемате 20 г креатин наведнъж?
Обикновено целта е да се приемат 5 g креатин 4 или 5 пъти на ден. Можете да приемате всички 20 g наведнъж или 10g 2 пъти на ден - това ще зависи от индивидуалната поносимост, тъй като някои хора са добре с тези дози- но повечето от доказателствата идват от по-малки, повече чести обслужвания.
Достатъчни ли са 3 дни зареждане с креатин?
Заключаваме, че повече от 5 дни креатинов режим са достатъчни за подобряване на площта на мускулното напречно сечение, телесното тегло, силата и пъргавината, докато 3 дни са достатъчни за подобряванемускулна сила.
