В умерени количества, креатин и кофеин, взети заедно, не трябва да имат отрицателно влияние върху вашите тренировки. Всъщност двете могат да подобрят представянето ви. И креатинът, и кофеинът са широко изследвани за техните ергогенни ползи. По-специално, те могат да поддържат мускулен растеж, сила и мощност.
Влияе ли креатинът на съня?
Неотдавнашно проучване установи, че при лишени от сън атлети, добавките с креатин имат по същество същия ефект като кофеина за подобряване на атлетичните постижения (5). Може би едно от най-дълбоките открития за креатина и съня предполага, че добавката на креатин може да намали количеството сън, необходимо, за да се почувствате отпочинали.
Анулира ли кофеинът креатин?
Макар и оскъдни, изследванията предполагат, че поглъщането на кофеин може да притъпи ергогенния ефект на креатина.
Трябва ли да приемате кофеин с креатин?
Безопасно е да приемате креатин и кофеин заедно. Важно е обаче да разберете, че всеки е уникален и може да реагира по различен начин. Едновременният прием на креатин и кофеин може да има ефект върху стомашно-чревния тракт.
Мога ли да смесвам креатин с протеин?
Изглежда, че приемането на двете заедно не предлага допълнителни ползи за увеличаване на мускулите и силата. Въпреки това, ако искате да опитате и двете и искате да увеличите мускулната маса и представянето във фитнеса или на терена, вземете wheyпротеин и креатин заедно е безопасно и ефективно.
